擺脫遺憾，活出自我：麗莎・比列尤 (Lisa Bilyeu)
教你掌握健康與幸福的人生
女性的遺憾：未曾活出自己的人生
在生活中，女性常常因為各種原因而無法活出自己想要的人生，這也成為許多女性在年老時最大的遺憾。麗莎・比列尤 (Lisa Bilyeu) 鼓勵女性勇敢追求自己想要的生活，不論是成為企業家、全職媽媽，或是兩者兼顧，都要清楚了解自己的選擇，並為自己的決定負責。
健康的重要性：活到老，活得好
比列尤強調，女性應該重視自己的健康，因為這不僅關乎壽命，更關乎生活品質。她以自身為例，分享了她在44歲時開始積極關注健康，並以活到100歲為目標，透過各種方式來預防疾病、維持身體機能。
運動與健康：從爬坡健走開始
比列尤從Netflix紀錄片《活過100歲》中獲得靈感，開始每天進行爬坡健走，以強化髖關節，降低跌倒骨折的風險。她建議女性每天至少花5到10分鐘在跑步機上進行爬坡運動，以維持身體的活動能力。
更年期與健康：女性獨特的挑戰
女性在進入更年期後，身體會經歷一系列變化，包括體脂分布、能量水平、睡眠品質、情緒等。比列尤提醒女性要了解這些變化，並採取相應的措施來應對。
大腦健康：預防失智症
比列尤的祖母患有失智症，這讓她深刻體會到這種疾病對患者和家人的影響。為了預防失智症，她定期進行腦部掃描，並透過桑拿來增加腦部氧氣供應。她也分享了冷水浴的經驗，認為這有助於增強意志力，進而養成健康的習慣。
營養補充與均衡飲食：為健康打下基礎
比列尤認為營養補充品對維持健康很重要，她自己服用多種礦物質補充劑。此外，她也強調均衡飲食的重要性，特別是攝取足夠的蛋白質。她建議每天攝取4至6克的EPA和DHA，這是一種對大腦健康至關重要的Omega-3脂肪酸。
肌酸：提升細胞能量代謝
比列尤還提到了肌酸對健康的益處。肌酸是一種可以提高細胞能量代謝的營養補充品，對大腦健康也非常重要。她建議每天攝取5克肌酸，可以與咖啡一起飲用。
腸道健康：傾聽身體的聲音
比列尤分享了她多年來飽受腸胃問題困擾的經歷，並強調了壓力對腸道健康的影響。她鼓勵人們透過飲食日記來了解自己的身體，並找出影響腸道健康的生活方式因素。她也分享了她在飲食上的改變，例如只吃有機水果、草飼肉類和無籠飼養的雞蛋等。
壓力與健康：女性需要正視的問題
比列尤認為，壓力對女性的健康，尤其是生育能力，有很大的影響。她指出，現代女性在工作和家庭中承受著巨大的壓力，這可能導致月經失調甚至停經。她呼籲女性正視壓力的影響，並學會設定界限，保護自己的身心健康。
自我設限與「應該」：打破框架，活出自我
在成長過程中，我們常常被灌輸各種「應該」，例如「應該」結婚生子、「應該」吃光盤子裡的食物等。這些「應該」限制了我們的思考，讓我們不敢質疑，甚至忽視了自己的真實需求。比列尤鼓勵女性打破這些框架，重新審視自己的價值觀，並為自己的人生做出選擇。
自我關懷與接納：建立健康的自我形象
比列尤分享了她如何克服對身材的焦慮，以及如何建立健康的自我形象。她強調，我們應該關注身體的感覺，而不是外貌。透過改變對自己的看法，我們可以擺脫負面情緒，提升自信心。
設定界限：保護自己的能量
比列尤認為，設定界限是保護自己能量的重要方式。她坦言自己過去不擅長拒絕他人，但為了實現長壽的目標，她學會了設定界限，並將自己的需求放在優先位置。她鼓勵女性勇敢說「不」，保護自己的時間和精力。
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