凱莉・史塔瑞特（Kelly Starrett）和茱麗葉・史塔瑞特（Juliet Starrett）夫婦談長壽與健康的關鍵：動起來！
坐立測試：長壽的簡單指標
凱莉・史塔瑞特（Kelly Starrett）和茱麗葉・史塔瑞特（Juliet Starrett）夫婦指出，一個簡單的「坐立測試」就能預測壽命長短。這項測試源自2017年巴西的一項研究，結果顯示，能不扶任何東西從地板上站起來的人，壽命更長。反之，無法輕鬆完成這個動作的人，跌倒風險較高，而跌倒往往是導致老年人入住療養院的主因。
久坐不動：現代生活的健康殺手
久坐不動的生活方式對健康造成嚴重危害，甚至比吸菸更危險。長期久坐會導致肌肉萎縮、關節僵硬、血液循環不良等問題，增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的風險。現代人長時間坐在椅子上工作、學習、娛樂，缺乏運動和活動，使得身體機能逐漸退化，健康狀況每況愈下。
重新定義運動：從日常活動中累積
運動不一定要去健身房或進行高強度訓練，日常生活中簡單的活動也能帶來健康效益。凱莉和茱麗葉鼓勵我們將運動融入生活，例如步行、騎自行車、爬樓梯、做家務等。這些看似微不足道的活動，累積起來卻能對健康產生重大影響。研究顯示，每天步行8000步就能降低51%的全因死亡率，而每天步行12000步更能將風險降低至65%。
重新設計生活環境：創造更多活動機會
我們的生活環境對我們的行為有很大的影響。如果周圍都是鼓勵久坐的設施，我們自然會傾向於久坐。因此，凱莉和茱麗葉建議我們重新設計生活環境，創造更多活動的機會。例如，使用站立式辦公桌、將常用的物品放在高處、選擇步行或騎自行車通勤等。這些小改變能讓我們在不知不覺中增加活動量，改善健康。
全方位的身體活動：促進健康長壽的關鍵
除了走路之外，凱莉和茱麗葉也強調全方位的身體活動的重要性。他們認為，我們的身體天生就應該活動，各種不同的動作都能促進身體健康。他們鼓勵我們嘗試不同的運動方式，如瑜伽、跳舞、游泳、爬山等，讓身體得到全方位的鍛鍊。此外，他們也建議我們多做一些「垃圾活動」（junk movement），也就是不需要特別規劃或技巧的隨意活動，例如伸展、扭動、搖擺等，這些都能幫助我們保持身體的靈活性和活動度。
重新調整生活習慣，擺脫久坐
現代生活型態讓我們很容易陷入久坐的陷阱，但只要改變一些小習慣，就能輕鬆增加活動量。例如，將看電視的時間改成坐在地板上，並利用廣告時間做些簡單的伸展或運動。另外，在家工作時，可以嘗試站立辦公或使用健身球代替椅子。這些小改變能幫助我們擺脫久坐，讓身體更健康。
營養補充：支持身體機能的關鍵
除了運動和活動，適當的營養補充也能促進健康長壽。凱莉和茱麗葉建議，我們應該攝取足夠的蛋白質、微量營養素和纖維，以維持身體機能正常運作。蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，微量營養素則參與各種生理過程，纖維則有助於腸道健康和血糖控制。
睡眠：身體修復的黃金時段
睡眠是身體修復和再生的重要時間。充足的睡眠能幫助我們調節荷爾蒙、增強免疫力、改善認知功能。凱莉和茱麗葉建議，我們每天應該睡足7-8小時，並保持規律的睡眠作息。
打造「耐用」的身體
凱莉和茱麗葉提倡「耐用性」（durability）的概念，強調身體應該能夠承受生活中的各種挑戰，包括疾病、壓力和意外。透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠和保持活動，我們可以打造一個更強壯、更有韌性的身體，從容應對人生的各種挑戰。
