重拾生活熱情的秘訣：生命延長神經科學家
凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）的建議
什麼是喜悅？如何創造更多喜悅？
喜悅是我們與生命中重要事物連結時所感受到的情緒。它是一種信號，告訴我們生命是有價值的，值得我們投入。麥高尼格（Kelly McGonigal）認為，若想感受更多喜悅，我們需要選擇那些能提醒自己「生命是有價值的」的活動、關係、角色和目標。這些事物可以是任何讓我們感到與美好事物連結的事物，例如跳舞、教學、與他人深度對話等。
喜悅：一種被低估的追求
在生活中，我們常常追逐財富、名聲、注意力等外在事物，卻忽略了喜悅的重要性。麥高尼格認為，喜悅之所以被低估，是因為它稍縱即逝，不像幸福感那樣持久。然而，喜悅是我們當下感受到生命美好的信號，它能激勵我們，讓我們更積極地投入生活。
喜悅的科學：對身心健康的益處
科學研究顯示，喜悅不僅讓我們感覺良好，還對身心健康有多種益處。喜悅能改善心臟健康、增強免疫系統、促進大腦釋放腦內啡、多巴胺等快樂激素，讓我們更有活力、更願意信任他人。此外，喜悅還能增強我們的行動力，讓我們更願意追求個人目標，並對他人展現善意。
阻礙喜悅的因素：創傷、自我批評與不信任
然而，有些因素可能阻礙我們體驗喜悅。例如，過去的創傷經歷可能讓我們覺得自己不值得擁有喜悅，或是對他人產生不信任感，進而阻礙我們與他人建立連結。此外，自我批評和負面想法也可能讓我們對喜悅產生抗拒。
如何增加生活中的喜悅？
麥高尼格分享了幾個增加生活喜悅的方法：首先，了解自己重視什麼，並花時間投入其中。其次，培養開放的心態，允許自己感受喜悅。另外，多與他人建立連結，表達感激之情，並參與能帶來共同喜悅的活動，如音樂會、運動比賽等。最重要的是，活在當下，珍惜每個能帶來喜悅的時刻。
重新定義快樂，擁抱不完美
麥高尼格還強調，我們應該重新定義快樂，不要將快樂與完美畫上等號。生活中總有起起伏伏，不可能永遠處於快樂的巔峰狀態。接受生活中的不完美，擁抱快樂和痛苦，才能讓我們更完整地體驗人生。
透過運動，學習面對挑戰
運動不僅能促進身體健康，還能教會我們如何面對困難。在運動中，我們會遇到挑戰和挫折，但只要堅持下去，就能克服困難，獲得成就感。這種面對挑戰的能力也能應用到生活中，讓我們更勇敢地面對各種困境。
專注於當下，感受生活的美好
麥高尼格鼓勵大家放下過去的遺憾和對未來的焦慮，專注於當下，感受生活的美好。她建議，每天花一點時間反思，想想今天發生的三件值得感恩的事情。這個簡單的練習能幫助我們更敏銳地察覺生活中的喜悅，並培養感恩之心。
凱莉．麥高尼格的喜悅處方
總結來說，麥高尼格為我們開出了一份「喜悅處方」：
- 了解自己重視的事物，並投入其中。
- 培養開放的心態，允許自己感受喜悅。
- 多與他人建立連結，表達感激之情。
- 參與能帶來共同喜悅的活動。
- 活在當下，珍惜每個能帶來喜悅的時刻。
- 擁抱不完美，接受生活中的起伏。
- 透過運動，學習面對挑戰，培養韌性。
- 每天花一點時間反思，感恩生活中的美好。
透過這些簡單而有效的方法，我們可以重拾生活熱情，讓生命充滿喜悅。
