凱莉・麥高尼格（Kelly McGonigal）訪談：
運動的快樂之道—從神經科學到習慣養成
凱莉・麥高尼格（Kelly McGonigal）是史丹佛大學健康心理學家，著有《The Joy of Movement》、《The Upside of Stress》等暢銷書。她的研究領域涵蓋壓力、意志力、行為改變等，擅長將複雜的科學知識轉化為實用建議。
重新定義運動：與生活連結的快樂泉源
在訪談中，麥高尼格博士強調，我們需要重新定義運動，擺脫傳統上將運動視為「消耗熱量」、「減肥」或「懲罰」的觀念。她認為，運動應該是我們與生活連結的方式，透過身體活動來表達自我、與他人建立連結、感受快樂。
音樂與舞蹈：啟動運動的快樂開關
麥高尼格博士分享了一個案例：一位母親和女兒因為減肥不順利而感到沮喪，但在麥高尼格博士的建議下，她們開始每天一起跳舞五分鐘。這個簡單的活動不僅改善了她們的關係，也開啟了她們健康生活方式的轉變。音樂和舞蹈的結合，讓她們重新詮釋了運動的意義，不再是痛苦的折磨，而是充滿樂趣的體驗。
科學解密：音樂如何改變我們對運動的感受
麥高尼格博士解釋，音樂能改變我們對運動時身體感受的詮釋。當我們隨著喜歡的音樂舞動時，心跳加速、流汗等生理反應不再被視為痛苦，而是快樂和力量的象徵。這種感受的轉變，能讓我們更積極地看待運動，並願意持續參與。
共同運動：增進人際連結的催化劑
麥高尼格博士指出，與他人一起運動能釋放腦內啡和內源性大麻素，這些物質具有促進社交連結的效果。共同運動不僅能增進彼此的信任和好感，還能讓我們更容易解決衝突。因此，想要改善人際關係，不妨試試看一起運動。
小改變，大影響：微運動的驚人效果
麥高尼格博士認為，運動不一定要長時間、高強度才有效果。即使是短時間的微運動，也能為我們的身心帶來益處。她建議從自己喜歡的歌曲開始，隨著音樂自由舞動，或是找到一個喜歡的戶外環境散步。重要的是，讓運動成為生活中的一部分，而非額外的負擔。
運動與心理健康：基因、腦科學與希望分子
博士的研究顯示，運動對心理健康有深遠影響。某些基因變異會增加我們罹患憂鬱症和焦慮症的風險，但規律運動能抵消這種風險。運動時，肌肉會釋放「肌動蛋白」（myokines），這些蛋白質能進入大腦，發揮抗憂鬱的效果，並改變大腦結構，增強我們對壓力的適應力。
突破極限：超越自我，體驗運動的深層意義
麥高尼格博士鼓勵我們勇於挑戰自己的極限。她發現，從事高強度運動的人更容易體驗到超越自我的感覺，這種感覺有助於克服心理障礙，並從運動中獲得更深層的滿足感。
跑者愉悅感：運動帶來的幸福感
麥高尼格博士將「跑者愉悅感」稱為「持續愉悅感」，因為這種愉悅感不僅限於跑步，任何能讓身體持續運動20分鐘左右的中等強度運動都能帶來這種效果。這種愉悅感主要由內源性大麻素驅動，能減輕我們對不愉快感受的感知，同時放大愉悅感，尤其是社交連結的愉悅感。
如何將運動融入生活：實用建議
麥高尼格博士提供了一些實用的建議，幫助我們將運動融入生活：
- 設定運動鬧鐘： 選擇一天中你希望重新調整狀態的時間，設定一個運動鬧鐘提醒自己。
- 建立運動歌單： 收集能激勵你運動的歌曲，讓音樂成為你的運動夥伴。
- 擁抱戶外運動： 找一個你感到安全的自然環境，享受戶外運動帶來的好處。
- 每天讚美身體： 每天洗澡時，花一點時間思考並讚美自己身體的一個優點。
- 將運動視為生活必需品： 像吃飯睡覺一樣，將運動視為生活中不可或缺的一部分。
培養「微習慣」：輕鬆養成運動習慣
麥高尼格博士在她的著作《Tiny Habits》中提出「微習慣」的概念，鼓勵我們從微小的行為改變開始，逐步建立持久的習慣。她建議將想養成的習慣縮小到極致，例如「每次上完廁所就做兩個伏地挺身」。透過將目標設定得很小，我們更容易感到成功，進而增加動力，逐步養成習慣。
