強納森・海德 (Jonathan Haidt) 博士
談智慧型手機與社群媒體如何影響心理健康，
以及實際的解決方案
強納森・海德 (Jonathan Haidt) 博士是紐約大學的社會心理學家和教授，同時也是多本暢銷書的作者，包括《美國心智的coddling》和最近出版的《焦慮世代：童年大重組如何導致心理疾病流行》。他長期關注社會現象和心理健康議題，並致力於提出解決方案。
社群媒體如何影響心理健康
海德博士認為，智慧型手機的普及，特別是社群媒體的興起，對青少年的心理健康造成了巨大的影響。他指出，2010 年到 2015 年是「童年大重組」的關鍵時期，這段時間內，智慧型手機的普及率大幅提升，青少年的生活方式也隨之發生了翻天覆地的變化。
在 2010 年，大多數青少年使用的是傳統手機，主要用於打電話、發短信和約朋友見面。然而到了 2015 年，大多數青少年都擁有了智慧型手機，並開始大量使用社群媒體，如 Instagram。這使得他們能夠隨時隨地與他人保持聯繫，但也讓他們暴露在網路霸凌、比較心態和不切實際的期望等負面影響之下。
智慧型手機使用與心理疾病的關聯
海德博士引用了多項研究數據，指出青少年使用智慧型手機的時間與焦慮、抑鬱和自殘等心理疾病的發生率之間存在顯著的正相關。他特別強調，女孩受到的影響比男孩更為嚴重，因為女孩更容易受到社群媒體上完美形象和社交壓力的影響。
關於男孩的部分
男孩雖然在抑鬱和焦慮方面的增長較為緩慢，但他們更容易受到暴力和色情內容的影響。海德博士指出，男孩天生就對戰爭和性等刺激性內容更感興趣，而智慧型手機和社群媒體讓他們更容易接觸到這些內容。
螢幕成癮與心理健康
海德博士認為，智慧型手機和社群媒體的使用，本質上是一種強迫症式的循環。青少年很容易對這些平台上快速的反饋和獎勵上癮，導致他們花費大量的時間在虛擬世界中，而忽略了現實生活中的社交互動和個人成長。
實際的解決方案
海德博士提出了四個規範，希望能幫助青少年擺脫手機成癮，並重拾健康快樂的童年：
- 高中前禁止使用智慧型手機：讓孩子使用傳統手機，限制他們接觸網路的機會。
- 16 歲前禁止使用社群媒體： 社群媒體對青少年造成的傷害遠大於好處，應延後他們接觸社群媒體的時間。
- 校園禁用手機：學校應禁止學生攜帶手機，讓他們專注於學習，而非沉迷於社群媒體。
- 鼓勵孩子在現實世界中獨立、自由玩耍和承擔責任：讓孩子有更多機會在現實世界中探索、冒險和學習，培養他們的獨立性和責任感。
社群媒體對男孩和女孩的影響有何不同？
海德博士表示，男孩和女孩在使用社群媒體方面存在顯著差異。女孩更注重社交互動和人際關係，而男孩則更傾向於系統和機械操作。
社群媒體對女孩的影響主要體現在以下幾個方面：
- 完美主義：女孩在社群媒體上追求完美形象，花費大量時間選擇和編輯照片，以獲得更多的讚和關注。這種對完美的追求容易導致她們對自己的外表和生活感到焦慮和不滿。
- 社交壓力：女孩更容易受到社群媒體上同儕壓力的影響，擔心自己被排擠或孤立。這種社交壓力可能導致她們過度關注他人的看法，而忽略了自己的真實感受和需求。
- 網路霸凌：女孩更容易成為網路霸凌的受害者，這可能對她們的心理健康造成嚴重的傷害。
社群媒體對男孩的影響主要體現在以下幾個方面：
- 暴力和色情內容：男孩更容易受到社群媒體上暴力和色情內容的吸引，這可能會影響他們的價值觀和行為。
- 遊戲成癮：男孩更容易對網路遊戲上癮，這可能導致他們花費過多的時間在虛擬世界中，而忽略了現實生活中的學習和社交。
- 社交技巧：男孩在社群媒體上的互動往往更具競爭性和攻擊性，這可能會影響他們在現實生活中的社交技巧和人際關係。
海德博士強調，了解這些差異有助於家長和教育工作者更好地引導青少年正確使用社群媒體，並採取相應的措施保護他們的心理健康。
社群媒體對青少年大腦發育的影響
博士指出，青春期是大腦發育的關鍵時期，而社群媒體的使用可能對青少年的大腦產生深遠的影響。
- 獎勵機制：社群媒體上的快速反饋和獎勵機制容易導致青少年對多巴胺上癮，這種神經遞質與獎勵和快感有關。過度追求多巴胺可能會影響青少年對其他活動的興趣和動力，例如學習和社交。
- 注意力：社群媒體上的大量信息和刺激容易分散青少年的注意力，影響他們的學習和認知能力。長期暴露在這種環境下，可能會導致他們難以集中注意力，甚至出現注意力缺陷障礙。
- 社交比較：社群媒體上的社交比較容易導致青少年產生自卑感和焦慮感。他們可能會因為看到他人光鮮亮麗的生活而對自己的生活感到不滿，甚至產生抑鬱情緒。
降低手機成癮的具體方法
海德博士在訪談中提到了兩個可以幫助青少年降低手機成癮的方法：
- 重新掌控注意力：關閉大部分應用程式的通知，只保留必要的通知，例如 Uber。這樣可以減少被打擾的次數，讓青少年更專注於學習和生活。
- 進行無手機散步：建議青少年在散步時不要帶手機，也不要聽音樂或播客，專注於觀察周圍的環境和自己的感受。這有助於他們放鬆身心，減輕焦慮，並重新與自然和內心世界建立聯繫。
這些方法不僅適用於青少年，也適用於成年人。他鼓勵大家嘗試這些方法，重新掌控自己的注意力，減少對手機的依賴，享受更健康、更平衡的生活
 博士談智慧型手機與社群媒體如何影響心理健康，以及實際的解決方案){kind=link}