約翰·高特曼(John Gottman)博士和茱莉·高特曼(Julie Gottman)博士：關係破裂的四大徵兆
關係殺手：四騎士末日預言
約翰·高特曼(John Gottman)博士和茱莉·高特曼(Julie Gottman)博士，這對致力於研究婚姻與關係的權威學者，提出了一個引人深思的概念——「四騎士末日預言」。這四位騎士分別是批評、防衛、輕蔑和冷戰，他們在一段關係中的頻繁出現，預示著這段關係可能走向破裂。
首先是「批評」，它不僅僅是對行為的指責，更是對伴侶人格的否定。當我們用「你總是...」、「你從不...」這樣的字眼時，其實是在暗示對方存在著根本性的缺陷。接著是「防衛」，這是對批評的本能反應，但它往往只會讓衝突升級。防衛可能表現為反擊、找藉口，甚至扮演受害者。
第三位騎士「輕蔑」是關係中最具腐蝕性的元素。它表現為嘲諷、挖苦、翻白眼，甚至是辱罵。輕蔑不僅傷害情感，研究更顯示，它會削弱免疫系統，增加患病風險。最後是「冷戰」，即在衝突中築起一道沉默的高牆。這看似是一種逃避，實則源自內心的「戰或逃」反應，對關係的傷害不亞於其他三騎士。
轉向對方：建立情感連結的關鍵
在關係中，我們經常會向伴侶發出「連結請求」，可能是分享有趣的事，或是尋求安慰。而回應這些請求的方式，對關係的品質有著深遠的影響。高特曼夫婦的研究發現，「成功」的伴侶在86%的情況下會「轉向」對方，即積極回應對方的連結請求。相反，「不快樂」的伴侶只有33%的時間會這麼做。
「轉向」看似簡單，卻是建立情感連結的基石。它傳達了「我在乎你」、「我願意花時間陪伴你」的訊息。相反，「轉身離開」或「轉身對抗」則會讓對方感到被忽視、被拒絕，進而破壞關係的信任與親密感。
欣賞與感激：滋養關係的養分
除了「轉向」，高特曼夫婦還強調了欣賞與感激在關係中的重要性。他們發現，在衝突對話中，「成功」伴侶的積極互動與消極互動的比例是5:1，而在「不快樂」伴侶中，這個比例只有0.8:1。這意味著，在關係中，我們需要表達五倍於負面情緒的積極情緒，才能保持關係的平衡與健康。
欣賞與感激是滋養關係的養分。一句讚美、一個擁抱、一份小禮物，都能讓對方感受到被愛、被重視。而這些小小的善意，將積累成巨大的情感存款，為關係提供堅實的後盾。
愛的處方：七日關係修復計劃
在《愛的處方》一書中，高特曼夫婦提出了一個為期七天的關係修復計劃。這份「處方」包含了七個簡單而實用的建議，如表達需求、建立儀式感、共創美好回憶等。這些建議旨在幫助伴侶們重新建立連結、修復信任，並找回愛的感覺。
這份「處方」並非一蹴而就的魔法，而是需要雙方共同努力的過程。但只要願意付出時間和心力，即使是瀕臨破裂的關係，也有可能重獲新生。
建立親密關係的基石：轉向對方
約翰·高特曼(John Gottman)博士和茱莉·高特曼(Julie Gottman)博士強調，在一段關係中，伴侶之間的「連結請求」是建立親密關係的關鍵。這些請求可能是分享生活中的點滴，或是尋求情感上的支持。而「轉向對方」，即積極回應對方的請求，是建立情感連結的基石。研究發現，「成功」的伴侶會在86%的情況下「轉向」對方，而「不快樂」的伴侶則只有33%。
培養同理心：深入理解對方的需求
在衝突情境下，「成功」的伴侶會試圖深入理解對方的觀點，而非急於反駁或防衛。他們會透過開放式的問題，如「你對這件事有什麼看法？」、「你的理想情況是什麼？」來了解對方的想法、感受和需求。這種同理心的建立，有助於化解衝突，增進彼此的理解與包容。
告別錯誤觀念，擁抱健康關係
在兩性關係中，存在著許多迷思，例如認為「獨立自主」比「相互依賴」更重要，或是認為「有邊界」的關係比「親密無間」的關係更健康。然而，高特曼夫婦的研究卻顯示，這些觀念可能導致關係疏離，甚至走向破裂。他們強調，在健康的關係中，伴侶之間是相互依賴的，他們會透過「連結請求」和「轉向對方」來建立情感連結，並在衝突中尋求理解與妥協。
愛的練習：從日常互動中建立親密
高特曼夫婦認為，愛並非一種狀態，而是一種「練習」。我們需要在日常生活中不斷地表達愛意、關心和支持，才能讓愛在關係中持續成長。他們提出的「愛的處方」提供了一些簡單而實用的建議，如讚美對方、表達感激、共度美好時光等。這些看似微不足道的舉動，卻能為關係注入源源不斷的活力。
5:1黃金比例：正向互動的力量
研究發現，在「成功」的伴侶關係中，正向互動與負面互動的比例是5:1。這意味著，我們需要在關係中投入五倍於負面情緒的積極情緒，才能保持關係的平衡與健康。這可以透過讚美、感謝、擁抱、親吻等方式來實現。這些正向互動能增進彼此的親密感，為關係注入更多歡樂與幸福。
博士和茱莉·高特曼(Julie Gottman)博士：關係破裂的四大徵兆){kind=link}