暢銷書作家 Johann Hari：
為注意力危機而戰
Johann Hari，一位備受讚譽的英國記者與作家，對於心理健康、成癮和社會議題有著深入的研究。他的著作《Lost Connections》探討了憂鬱症的真正成因，而新作《Stolen Focus》則深入剖析現代社會的注意力危機。Hari 透過大量的研究、訪談和親身體驗，揭示了科技、生活型態和社會結構如何侵蝕我們的專注力，並提出了個人與社會層面的解決方案，幫助我們奪回專注力，找回深度思考的能力。他呼籲大家重視注意力危機，共同努力改變現狀，為自己和下一代創造一個更專注、更美好的世界。
注意力危機：現代人的集體困境
Hari 在訪談中指出，現代社會正面臨一場嚴重的注意力危機，這是一個全球性的現象。研究顯示，人們的專注力正逐年下降，大學生平均只能專注於一項任務 65 秒，上班族平均只能專注 3 分鐘。Hari 認為，注意力是我們思考、學習、創造、建立關係的基礎，如果我們失去了專注力，將無法有效解決問題，做出明智的決策，甚至可能導致社會的集體失能。
科技成癮：注意力被竊取的元兇
科技是導致注意力危機的主要原因之一。社交媒體、手機遊戲、短影片等，這些產品的設計目的就是為了吸引我們的注意力，讓我們不斷地滑動、點擊、觀看。這些產品利用人類心理的弱點，讓我們對訊息、獎勵和刺激產生渴望，進而上癮。Hari 引用了臉書（Facebook）早期投資人 Sean Parker 的話：「我們一開始就知道自己在做什麼，我們故意設計成會侵蝕你注意力的產品，我們知道自己在做什麼，但還是做了。」這句話揭示了科技公司為了獲利，不惜犧牲用戶的注意力。
十二個因素：影響專注力的隱形殺手
除了科技成癮，Hari 還列舉了其他 11 個影響專注力的因素，包括：
- 睡眠不足：睡眠不足會影響大腦的認知功能，導致注意力不集中、記憶力下降等問題。
- 壓力：長期壓力會使大腦處於警戒狀態，難以專注於單一任務。
- 過度加工食品：加工食品中的糖、精製穀物和不健康脂肪會影響血糖穩定，導致注意力不集中和疲勞。
- 環境污染：空氣污染和噪音污染會干擾大腦功能，影響專注力。
- 童年創傷：童年創傷會影響大腦發育，導致注意力不集中、情緒問題等。
- 缺乏運動：運動有助於提升專注力和認知功能，缺乏運動則會影響大腦健康。
- 過度用藥：某些藥物可能會影響大腦功能，導致注意力不集中。
- 缺乏自然接觸：接觸大自然有助於放鬆身心，提升專注力。
- 基因：某些基因可能會影響我們的注意力和專注力。
- 大腦發育：大腦發育過程中若受到干擾，可能會影響注意力和專注力。
- ADHD（注意力不足過動症）：ADHD 是一種神經發展障礙，主要症狀包括注意力不集中、過動和衝動。
Hari 透過大量的研究和訪談，深入剖析了這些因素的作用機制，並提出了相應的解決方案。
個人層面的解方：改變生活習慣，奪回專注力
要奪回專注力，我們必須從個人層面開始改變。他提出了許多實用的建議，包括：
- 減少科技使用時間：設定手機使用時間限制，關閉不必要的通知，避免在睡前使用電子產品。
- 建立專注儀式：每天安排一段時間專注於某項任務，不受任何干擾。
- 培養正念習慣：練習冥想、瑜伽等，提升專注力和覺察力。
- 改善睡眠品質：保持規律的睡眠時間，營造舒適的睡眠環境。
- 健康飲食：減少加工食品、糖和咖啡因的攝取，多吃蔬菜、水果、全穀物。
- 多接觸大自然：到大自然中散步、運動，有助於放鬆身心，提升專注力。
社會層面的解方：改革制度，創造有利環境
個人層面的努力固然重要，但要真正解決注意力危機，我們還需要從社會層面進行改革。他提出了幾項建議：
- 改變科技公司的商業模式：禁止以用戶數據牟利的商業模式，鼓勵科技公司開發更注重用戶福祉的產品。
- 立法保障工作與生活的平衡：立法限制工作時間，保障員工的休息權益，讓他們有更多的時間陪伴家人、從事休閒活動。
- 改善教育體制：減少學生的課業壓力，增加戶外活動和自由遊戲的時間，培養學生自主學習和解決問題的能力。
- 重視心理健康：提供更多心理健康資源和支持，幫助人們應對壓力、焦慮和憂鬱。
《Stolen Focus》：喚醒大眾對注意力危機的重視
在《Stolen Focus》這本書中，Hari 詳細闡述了注意力危機的成因和解決之道。他以生動的筆觸，分享了他在世界各地採訪專家、患者和普通民眾的故事，讓我們更深入地了解注意力對我們生活的重要性，以及如何保護和提升我們的專注力。
奪回專注力，活出更有價值的人生
Johann Hari 的研究和著作，為我們敲響了警鐘，提醒我們正視注意力危機的嚴重性。專注力是我們最寶貴的資產，它讓我們能夠學習、成長、創造、與他人建立連結。透過個人和社會的共同努力，我們可以奪回專注力，找回深度思考的能力，活出更充實、更有意義的人生。
