與JJ．維珍（JJ Virgin）一起探討女性減脂的常見錯誤
別再盲目追求減重！
許多女性年過 40 後，減肥成為一大挑戰。JJ．維珍（JJ Virgin）提醒我們，不要再盲目追求體重數字的減少，因為過度節食或激烈運動可能損害新陳代謝，反而不利於減脂。我們應該將重點放在改善身體組成，增加肌肉、減少脂肪，才能真正擁有健康且不易復胖的體質。
40歲後，身體的變化與應對之道
女性年過 40 後，肌肉流失、力量下降是常見現象。因此，我們不能再沿用年輕時的運動方式。維珍建議，從 40 歲開始，就要積極進行阻力訓練，以增加肌肉量、提升新陳代謝，同時也要注重力量和爆發力的訓練，以維持身體機能。
蛋白質的重要性與攝取建議
蛋白質是維持肌肉量、促進新陳代謝的重要營養素。維珍建議，女性每日應攝取足夠的蛋白質，每餐至少 30 克，並盡量選擇優質的蛋白質來源，如瘦肉、魚類、豆類等。
紀錄飲食，了解自己的飲食習慣
多數人經常低估自己攝取的熱量。維珍建議，透過紀錄飲食，我們可以更清楚地了解自己的飲食習慣，並找出需要調整的地方。她推薦使用手機應用程式來記錄飲食，方便又有效。
重新調整飲食結構，以蛋白質為優先
飲食是影響減脂成敗的關鍵因素之一。維珍建議，我們應該重新調整飲食結構，將蛋白質視為主角，搭配非澱粉類蔬菜、水果和少量低碳水化合物，並確保攝取足夠的纖維。這種飲食方式不僅能提供飽足感，還能穩定血糖，減少對加工食品的渴望。
睡眠與壓力管理對減脂的重要性
睡眠不足和慢性壓力是影響減肥的兩大隱形殺手。睡眠不足會導致荷爾蒙失調，增加飢餓感，同時也會影響肌肉蛋白質的合成。壓力則會導致腸道通透性增加，引發食物不耐受，進而造成發炎、胰島素阻抗和食慾增加。因此，我們必須重視睡眠品質，學習管理壓力，才能有效促進減脂。
培養健康心態，擁抱更好的自己
減肥不僅是為了追求外在的美麗，更是為了擁有更健康、更有活力的身體。維珍鼓勵我們放下對完美的追求，接受自己的不完美，並從內心深處愛自己、肯定自己。當我們擁有健康的心態，減肥就不再是一場痛苦的戰鬥，而是一段自我探索與成長的旅程。
