擺脫數位過載，重拾專注力：
腦力教練 Jim Kwik 的心智升級指南
是否覺得現代生活步調太快，資訊爆炸，讓你無法專注於當下？你是否常常感到焦慮、疲憊，無法好好休息？你是否覺得自己的記憶力和思考能力大不如前？這些問題，可能都是數位過載惹的禍。
世界知名的腦力教練 Jim Kwik 在訪談中指出，數位過載正嚴重影響我們的生活和工作。他將這種現象歸納為「四個數位惡魔」：數位分心（digital distraction）、數位洪水（digital deluge）、數位演繹（digital deduction）和數位失智（digital dementia）。這些「惡魔」不僅讓我們分心、焦慮，還削弱了我們的思考能力和記憶力。
但 Kwik 並不認為科技是萬惡之源，他相信科技是工具，端看我們如何使用。他提出了一套全面的解決方案，幫助我們擺脫數位過載，重拾專注力，提升腦力。本文將深入探討 Kwik 的觀點和方法，並提供實用的建議，幫助你重新掌控自己的生活和思緒。
「四個數位惡魔」如何影響我們？
- 數位分心： 現代科技讓我們隨時隨地都能接收到各種訊息和通知，這讓我們的大腦不斷處於分心的狀態，無法專注於單一任務。
- 數位洪水： 我們每天都被大量的資訊轟炸，但卻沒有足夠的時間去消化和吸收，這讓我們感到焦慮和不知所措。
- 數位演繹： 我們越來越依賴科技來為我們思考和決策，這導致我們的邏輯推理和批判性思考能力下降。
- 數位失智： 我們過度依賴科技來儲存和記憶資訊，這導致我們的大腦記憶力衰退，甚至出現類似失智症的症狀。
如何擺脫數位過載？
Kwik 提供了以下建議：
- 控制環境： 減少周圍的干擾，例如關閉不必要的通知，將手機放在看不到的地方。
- 建立例行公事： 制定每天的計畫，並按照計畫執行，避免被突發事件打亂。
- 設定優先順序： 專注於最重要的任務，避免被瑣事分散注意力。
- 學習加速學習： 提升閱讀、學習和記憶的效率，以應對資訊爆炸的時代。
重拾專注力的關鍵：心態、動力、方法
要重拾專注力，我們需要從三個方面著手：心態（mindset）、動力（motivation）和方法（methods）。
- 心態： 我們需要改變對自己和對問題的看法，相信自己有能力改變，將問題視為挑戰而非阻礙。
- 動力： 我們需要找到自己行動的目標和意義，並為自己設定明確的目標，以激勵自己持續前進。
- 方法： 我們需要學習正確的方法和技巧，例如速讀、記憶術、專注力訓練等，以提升自己的能力。
如何提升動力？
Kwik 提出了「無限動力公式」：P x E x S³。
- P（Purpose）： 找到你的目標和意義，為什麼你要做這件事？
- E（Energy）： 確保你有足夠的精力去執行，這包括充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動。
- S³（Small Simple Steps）： 將大目標分解成小步驟，一步一步實現，避免被過大的目標嚇倒。
如何升級心態？
我們需要關注三個方面的信念：
- 相信什麼是可能的： 如果你不相信某件事是可能的，你就不會去嘗試。
- 相信自己能做到什麼： 即使你相信某件事是可能的，但如果你不相信自己能做到，你也不會去做。
- 相信自己值得什麼： 如果你覺得自己不值得擁有某種結果，你就會在潛意識中自我設限。
如何升級方法？
Kwik 是一位速讀和記憶術專家，他分享了以下技巧：
- 速讀： 使用手指或筆作為視覺引導，加快閱讀速度，同時保持理解。
- 記憶術： 將資訊與圖像、故事或情感連結，加深記憶。
- 專注力訓練： 練習冥想、正念或其他專注力技巧，提升專注力。
改變從現在開始
Kwik 鼓勵我們從小處著手，每天花一點時間練習新的技巧，例如閱讀、運動、冥想等。他也建議我們找到一位導師或教練，幫助我們保持動力並提供指導。
