珍妮・麥考爾 (Jenny Mccoll)：
打破年齡的框架，成為地表最強的銀髮忍者
打破年齡迷思，活出健康人生
珍妮・麥考爾 (Jenny Mccoll) 在年近 60 歲時被診斷出骨質缺乏，當時醫生告訴她這是老化過程中正常的一部分。然而，幾年後，受到女兒參加美國忍者勇士大賽的啟發，她開始認真對待健身，並專注於阻力訓練。令人驚訝的是，短短兩年內，她成功逆轉了骨質缺乏的狀況，並在 72 歲時比許多二、三十歲的年輕人更健康。
打破社會框架，女性也能練出肌肉
麥考爾認為，許多人對於年齡增長存在迷思，認為自己太老了，無法變得更健康。尤其對女性而言，過去社會並不鼓勵女性進行重量訓練，認為這會讓她們變得過於「壯碩」，不夠「女性化」。然而，麥考爾用自己的經歷證明，年齡不是藉口，女性也可以透過重量訓練變得更強壯、更健康。
均衡飲食與規律運動，打造健康體魄
除了阻力訓練，均衡飲食也是麥考爾維持健康的關鍵。她強調攝取足夠的蛋白質和水分對於肌肉生長的重要性，並分享自己如何透過攝取天然食物、減少加工食品和紅肉攝取，以及避免乳製品來維持健康。此外，她也分享自己如何透過快走、游泳、瑜伽等運動來維持心肺功能和身體靈活度。
從失敗中學習，永不放棄
麥考爾參加美國忍者勇士大賽的經歷也充滿了挑戰。她在第一次參賽時就跌倒了，但她並沒有因此放棄。相反地，她從失敗中學習，找出自己的弱點，並更加努力地訓練。最終，她成為了完成美國忍者勇士大賽障礙賽的最年長女性。
保持積極心態，享受運動的樂趣
麥考爾強調保持積極的心態對於實現目標的重要性。她鼓勵大家不要被「我不能」的想法限制住，而是要相信自己「還不能」，並透過設定小目標、尋求支持系統的幫助，以及享受運動的樂趣來逐步實現夢想。
珍妮・麥考爾的飲食建議
珍妮・麥考爾的飲食習慣以天然食物為主，特別注重蛋白質的攝取。她每天早餐通常會吃燕麥片搭配藍莓、香蕉、奇亞籽和腰果奶，並搭配一杯含有半根冷凍香蕉和一湯匙花生醬的蛋白質奶昔。午餐則會吃雞肉、火雞肉或剩菜做成的三明治，並用酪梨代替奶油，搭配菠菜。晚餐則以魚類為主，搭配大量蔬菜。此外，她也會吃黑巧克力和花生醬餅乾，並喝不含乳製品的冰淇淋和咖啡。
運動習慣與建議
麥考爾每週會游泳兩到三次，每次一小時，作為心肺運動。她還會參加障礙訓練課程，每週兩次，每次約一小時，訓練平衡感和其他運動技能。此外，她每週還會進行三次個人教練指導的重量訓練，並搭配瑜伽來伸展肌肉。
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