呼吸的奧祕：
詹姆斯・奈斯特（James Nestor）
揭示 70% 的人呼吸方式錯誤以及如何改善
詹姆斯・奈斯特（James Nestor）是一位科學記者，也是《Breath: The New Science of a Lost Art》一書的作者。在這場訪談中，他分享了關於呼吸的迷思和真相，以及如何透過正確的呼吸方式改善健康。奈斯特指出，西方社會中約有 25% 到 50% 的人口習慣用嘴巴呼吸，這會導致一系列健康問題，如蛀牙、口乾、睡眠呼吸中止症等。而正確的呼吸方式應該是透過鼻子進行，這有助於過濾空氣中的污染物、調節體溫和濕度，並提高氧氣的吸收效率。
鼻子呼吸的優勢
奈斯特強調，鼻子呼吸是人類最自然的呼吸方式，它能為我們帶來許多好處。首先，鼻子能過濾空氣中的污染物、過敏原、病毒和其他病原體，保護我們的肺部。其次，鼻子呼吸能增加一氧化氮的產生，這有助於擴張血管、降低血壓，並提高氧氣的輸送效率。此外，鼻子呼吸還能幫助我們更好地調節呼吸的節奏和深度，讓我們在運動時更有效率，並在休息時更放鬆。
嘴巴呼吸的危害
長期用嘴巴呼吸會對我們的健康造成許多負面影響。首先，嘴巴呼吸會導致口乾，這會增加蛀牙和牙齦疾病的風險。其次，嘴巴呼吸會降低氧氣的吸收效率，這會導致疲勞、注意力不集中，甚至影響睡眠品質。此外，嘴巴呼吸還可能導致睡眠呼吸中止症，這是一種嚴重的睡眠障礙，會增加心血管疾病和中風的風險。
呼吸與壓力
奈斯特提到，呼吸和壓力之間有著密切的關聯。當我們感到壓力時，我們的呼吸會變得急促而淺，這會進一步加劇壓力感。相反，當我們能夠有意識地控制呼吸，放慢呼吸的節奏和深度，就能夠有效地緩解壓力，讓身心更加平靜。他介紹了幾種簡單易行的呼吸技巧，如「4-7-8 呼吸法」和「共振呼吸法」，這些技巧可以幫助我們在日常生活中更好地管理壓力。
呼吸與運動表現
正確的呼吸方式對於運動表現有著重要的影響。他分享了 1968 年墨西哥奧運會美國田徑隊的故事，該隊在教練的指導下，透過特殊的呼吸訓練，大幅提升了運動表現，最終在比賽中取得了驚人的成績。奈斯特認為，無論是專業運動員還是業餘愛好者，都可以透過學習正確的呼吸技巧，提高運動表現，同時減少運動傷害的風險。
呼吸與慢性疾病
奈斯特在訪談中提到，呼吸和許多慢性疾病之間有著密切的關聯。例如，哮喘、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸中止症等疾病，都與呼吸功能的異常有關。他指出，透過學習正確的呼吸技巧，可以改善這些疾病的症狀，甚至在某些情況下，可以逆轉疾病的進程。他強調，呼吸訓練應該成為慢性疾病治療的重要組成部分。
呼吸的潛能
呼吸有著巨大的潛能，我們可以透過學習和練習不同的呼吸技巧，來改善健康、提升運動表現、管理壓力，甚至探索人類潛能的極限。他介紹了幾種進階的呼吸技巧，如「Wim Hof 呼吸法」和「Sudarshan Kriya 呼吸法」，這些技巧可以幫助我們更深入地探索呼吸的奧秘，並體驗呼吸帶來的益處。
呼吸的未來
奈斯特對於呼吸的未來充滿期待。他認為，隨著科學研究的不斷深入，我們將會對呼吸有更全面的認識，並開發出更多有效的呼吸療法，來幫助人們改善健康。他希望，呼吸訓練能夠得到更廣泛的認可和應用，成為人們日常生活中不可或缺的一部分。
