詹姆斯・克利爾（James Clear）：
原子習慣—微小改變帶來巨大成就的力量
詹姆斯．克利爾（James Clear）是一位習慣養成領域的專家，也是《原子習慣》（Atomic Habits）一書的作者。他的著作在全球銷售超過百萬冊，並被翻譯成多種語言。克利爾擅長將複雜的科學研究轉化為簡單易懂的概念，提供讀者實用的建議，幫助他們透過微小的改變，實現個人成長和目標達成。
微小改變的巨大力量
克利爾認為，人們當前的處境是過去習慣累積的結果。過去六個月、一年、甚至兩年的習慣，形塑了現在的自己。而習慣之所以重要，是因為它們能強化新的身分認同，重塑對自己的看法。每個行動都是為自己想要成為的人投下一票。
建立良好習慣的關鍵在於「系統」，而非「目標」。目標是期望的結果，而系統則是每天遵循的習慣集合。如果只關注目標，卻沒有建立相應的系統，就如同紙上談兵，無法真正改變。因此，克利爾建議讀者將注意力放在建立更好的習慣，而非一味追求結果。
打造良好習慣的四大法則
克利爾在《原子習慣》中提出了四個行為改變法則：讓習慣顯而易見、讓習慣有吸引力、讓習慣簡單易行、讓習慣令人滿足。透過這四大法則，可以有效地建立並維持良好的習慣。
讓習慣顯而易見
大多數習慣都由某種提示引起，因此讓習慣的提示顯而易見非常重要。例如，如果想養成冥想習慣，可以將冥想應用程式放在手機主螢幕最顯眼的位置，或是在家中設置專門的冥想空間。
讓習慣有吸引力
如果希望習慣具有激勵作用，就必須讓它變得有吸引力。例如，如果想養成運動習慣，可以選擇自己喜歡的運動項目，或是加入運動社團，與志同道合的人一起運動。
讓習慣簡單易行
習慣越簡單、越方便、越沒有阻力，就越容易執行。例如，如果想養成閱讀習慣，可以將書本放在隨手可得的地方，或是利用零碎時間閱讀電子書。
讓習慣令人滿足
習慣越令人滿足或愉快，就越容易堅持下去。克利爾建議，選擇與想要建立的內在身分認同一致的外部獎勵。例如，如果想養成運動習慣，可以獎勵自己泡澡，而不是吃冰淇淋。
打破壞習慣的方法
除了建立良好習慣，克利爾也提供了打破壞習慣的方法。他認為，只要將四大法則反過來應用，就能有效戒除壞習慣。例如，讓壞習慣的提示變得不明顯、讓壞習慣變得不具吸引力、增加壞習慣的難度、讓壞習慣變得不令人滿足。
習慣養成與自我認同
克利爾認為，真正的行為改變是身分認同的改變。當我們以新的方式看待自己，賦予自己新的故事時，就不再是追求行為改變，而是按照自己認為的那種人行事。
例如，如果認為自己是冥想者，就不會再說服自己每天冥想，而是認為「這就是我做的事，因為這是我的一部分」。因此，真正的目標不是跑馬拉松，而是成為跑者；不是一年讀 50 本書，而是成為讀者。
當我們開始將這些身分認同賦予自己時，就會以新的方式看待行為。它不再是一種義務或挑戰，而是自然而然的行動。
習慣的持續性
許多人認為養成習慣需要特定的天數，例如 21 天、30 天、66 天等。然而，克利爾認為，養成習慣所需的時間因人而異，而且習慣並非一個終點線，而是需要終身實踐的生活方式。
因此，克利爾建議讀者專注於將習慣融入生活，使其成為新常態的一部分。只要願意這樣做，習慣就更有可能成為身分認同的一部分。
