傑克·費爾德曼 (Jack Feldman) 博士：
呼吸的科學，優化身心健康與表現
傑克·費爾德曼 (Jack Feldman) 博士是加州大學洛杉磯分校 (UCLA) 的傑出神經生物學教授，以其在呼吸神經科學領域的開創性工作而聞名。他發現了兩個主要的大腦中樞，它們控制著不同的呼吸模式，並深入研究了這些呼吸模式如何影響我們的心理和生理健康。費爾德曼博士不僅是一位傑出的科學家，也是一位實踐者，他了解如何利用呼吸過程的特定方面來引導大腦進入對我們所有人都有益的特定狀態。
呼吸的生理機制：從肺部到腦幹的協同作用
呼吸是維持生命的基本功能，我們需要氧氣來進行新陳代謝，同時排出代謝產物二氧化碳。費爾德曼博士解釋，呼吸的過程涉及肺部擴張和收縮，橫膈膜和肋間肌等肌肉的協同作用，以及神經系統對這些肌肉的控制。
他特別強調了膈肌在呼吸中的重要性，它是位於肺部下方的一個肌肉，收縮時會向下運動，增加胸腔容積，使空氣流入肺部。費爾德曼博士將膈肌比喻為一個高效的引擎，能夠在不費力的情况下擴張肺部，讓我們吸入足夠的氧氣。
呼吸中樞：解密大腦的呼吸節律
費爾德曼博士的研究揭示了大腦中兩個關鍵的呼吸中樞：前包欽格複合體 (preBötzinger complex) 和 后斜方核 (retrotrapezoid nucleus)。前包欽格複合體負責產生吸氣的節律，而后斜方核則在需要時產生呼氣的節律，例如在運動或壓力情况下。
這兩個呼吸中樞相互作用，精確地控制著我們的呼吸模式，確保身體獲得足夠的氧氣，同時排出二氧化碳。費爾德曼博士的研究讓我們更深入地了解大腦如何調控呼吸，為呼吸相關疾病的治療提供了新的思路。
生理嘆息：維護肺部健康的關鍵機制
費爾德曼博士發現，除了正常的呼吸節律，我們還會每隔幾分鐘不自覺地嘆一口氣，這種生理嘆息對於維持肺部健康至關重要。肺部有數百萬個微小的肺泡，負責氣體交換。然而，這些肺泡容易塌陷，導致氣體交換效率降低。
生理嘆息時，我們會深吸一口氣，然後緩緩呼出，這個過程能有效地重新打開塌陷的肺泡，確保肺部正常工作。費爾德曼博士的研究表明，這種生理嘆息是由大腦中的特定神經元控制的，並且受到壓力等因素的影響。
呼吸與心態：雙向調節的奧秘
費爾德曼博士指出，呼吸不僅僅是維持生命的生理功能，還與我們的心態和情緒狀態密切相關。當我們感到壓力或焦慮時，呼吸會變得急促；而當我們放鬆時，呼吸會變得緩慢而深沉。
有趣的是，這種關係是雙向的。透過有意識地控制呼吸，我們可以影響自己的情緒狀態。例如，深呼吸和緩慢呼吸可以幫助我們放鬆和平靜下來。費爾德曼博士認為，呼吸練習是調節情緒和改善心理健康的有力工具。
呼吸與腦電波：神經同步的節奏
費爾德曼博士對呼吸與腦電波之間的聯繫尤為感興趣。腦電波是大腦活動的節律性電波，不同的頻率代表不同的認知狀態。例如，θ 波 (Theta waves) 與放鬆和創造力有關，而 γ 波 (Gamma waves) 則與專注和認知處理有關。
研究發現，呼吸可以調節腦電波的頻率。當我們進行特定呼吸練習時，例如緩慢的腹式呼吸，可以增加 θ 波的活動，促進放鬆和創造力。相反地，快速的胸式呼吸則可能增加 β 波 (Beta waves) 的活動，使我們更加警覺和專注。
這種呼吸與腦電波之間的同步現象稱為「神經夾帶 (neural entrainment)」，意味著呼吸可以引導大腦進入特定的狀態。費爾德曼博士認為，這為我們提供了一個強大的工具，透過呼吸練習來改善認知功能、情緒調節和整體身心健康。
呼吸練習：簡單而有效的工具
費爾德曼博士自己也經常練習呼吸法，他發現即使是短暫的呼吸練習也能帶來顯著的效果。他推薦一種簡單易學的「方塊呼吸法 (box breathing)」，即吸氣、屏息、呼氣、屏息各持續相同的時間，例如每次 5 秒。這種呼吸法有助於放鬆身心，提高專注力。
除了方塊呼吸法，費爾德曼博士還對 Tummo 呼吸法感到好奇，這是一種源自西藏的呼吸練習，涉及快速的呼吸和屏息。他認為不同的呼吸法可能透過不同的途徑影響大腦，因此鼓勵人們多加嘗試，找到最適合自己的方法。
探索呼吸的無限潛能
費爾德曼博士的研究為我們揭示了呼吸的複雜性和重要性。呼吸不僅僅是維持生命的生理功能，更是影響身心健康和表現的關鍵因素。透過深入了解呼吸的科學，並將其應用於日常生活中，我們可以釋放呼吸的巨大潛能，改善生活品質，達到身心健康的最佳狀態。
 博士：呼吸的科學，優化身心健康與表現){kind=link}