運動的科學與實踐：
動作大師 Ido Portal 探索身體的無限可能
Ido Portal，一位難以被定義的運動家、教育家與思想家。他涉獵廣泛，從巴西戰舞到武術、舞蹈、體操等，皆有深入研究。他不僅是一位實踐者，更是一位運動的知識份子，能從不同層次、角度來思考和談論「動作」這個主題。Portal 曾訓練過知名運動員 Conor McGregor 等，並透過工作坊、線上課程等方式，將他對動作的獨到見解傳遞給世人。
動作的本質：超越身體的動態系統
「動作」並非僅止於身體在空間中的位移，而是包含了更廣泛的層面。他將「動作」視為一種整體，其中包括了身體動作、情緒流動、思想變化等多種動態過程。他強調，動作並非只是單純的肢體活動，而是心智、情感與身體的整合。
Portal 提出「動作／身體／心智系統」的概念，強調這三者之間的相互連結與動態交互作用。他認為，我們不應該將身體與大腦視為分離的個體，而是應該將它們視為一個整體，一個不斷變動、相互影響的系統。
動作練習的起點：從教育與覺察開始
對於初次接觸動作練習的人，Portal 認為，最重要的起點是教育與覺察。透過學習與了解，我們可以意識到自己生活在一個充滿動作的世界中，我們的身體、情緒、思想都在不斷地運動和變化。
Portal 鼓勵人們從不同的角度來探索動作練習，可以從身體的某個部位開始，例如脊椎或骨盆，也可以從玩樂、好奇心等特質出發。他強調，動作練習是一個開放的系統，沒有固定的中心或起點，每個人都可以根據自己的興趣和需求，找到適合自己的切入點。
容器與內容：動作練習的兩個層次
Portal 將動作練習區分為兩個層次：「動作」（movements）是容器，「運動」（movement）是內容。他認為，我們應該先選擇適合自己的容器（例如特定的運動項目或訓練方式），再將特定的內容（例如技巧、策略、心態等）注入其中。
許多人往往過於注重容器（動作的形式），而忽略了內容（動作的本質）。他鼓勵人們在練習中，不僅要關注動作的正確執行，更要深入體會動作帶來的感覺和變化，並將這些經驗內化為自己的東西。
動作的分類與探索：跳脫框架，擁抱多樣性
為了幫助人們更全面地探索動作，Portal 提出了「切片與骰子」的概念，將動作分成不同的面向，例如：收縮與放鬆、內在與外在、競爭與合作等。他認為，透過這種方式，我們可以更清楚地了解自己的偏好和需求，並有意識地選擇適合自己的練習方式。
Portal 鼓勵人們跳脫傳統的運動框架，嘗試各種不同的動作形式，例如在日常生活中融入更多身體活動，或者嘗試結合不同運動元素的混合訓練。他認為，唯有不斷地探索和嘗試，才能發掘身體的無限可能，並在動作中找到真正的樂趣與自由。
視覺的運用：從全景到聚焦
Huberman 教授對於 Portal 提到的「下巴向下」的觀點表示贊同，因為當下巴向下時，眼睛自然會向上看，反之亦然。他解釋道，當我們向上看時，控制眼球運動的神經元會變得更活躍，進而提升整體警覺性；而當我們向下看時，則會進入更平靜的狀態。
教授進一步說明，視覺的運用在動作練習中扮演著重要的角色。他將視覺分為兩種模式：全景視覺（panoramic vision）和聚焦視覺（focused vision）。
- 全景視覺：能讓我們看到更廣闊的視野，有助於快速反應和感知周圍環境的變化。
- 聚焦視覺：能讓我們集中注意力在特定目標上，有助於精確執行動作。
現代人過度依賴聚焦視覺，而忽略了全景視覺的重要性。他建議，在動作練習中，可以有意識地運用這兩種視覺模式，例如在自然環境中，先以全景視覺觀察周遭，再將視線聚焦在特定的物件上。
聽覺的運用：從定向到開放
除了視覺，聽覺在動作練習中也扮演著重要角色。Portal 認為，聽覺的運用同樣可以分為定向聽覺（focused listening）和開放聽覺（open awareness）。
- 定向聽覺：專注於特定的聲音，例如教練的指導或音樂的節奏。
- 開放聽覺：聆聽周圍所有的聲音，感受環境的氛圍。
人們在日常生活中往往過度使用定向聽覺，而忽略了開放聽覺。他建議，在動作練習中，可以嘗試開放聽覺，感受身體與環境的互動，並從中獲得新的體驗和啟發。
動作練習的目標：超越「更好」，追求「不同」
Portal 認為，動作練習的目標不應該只是追求「更好」，而是應該追求「不同」。他強調，每個人的身體結構、經驗和需求都不同，因此沒有一種標準的動作模式適用於所有人。
他鼓勵人們在練習中保持開放的心態，不斷嘗試新的動作和方法，並從中發掘最適合自己的方式。他認為，唯有不斷地探索和嘗試，才能突破現有的框架，創造出屬於自己的獨特動作風格。
不同文化中的動作練習
不同文化對於身體接觸和個人空間的看法存在差異。例如，在以色列文化中，人們通常在肢體接觸後才會表達感受，而在美國文化中，人們則傾向於事先詢問是否可以進行肢體接觸。
這種文化差異也反映在動作練習中。有些文化鼓勵肢體接觸和親密互動，例如巴西戰舞和接觸即興，而有些文化則更注重個人空間和獨立性。
Portal 鼓勵人們在動作練習中，尊重不同文化的差異，並嘗試從中學習。他認為，跨文化的交流和互動，有助於我們拓展對動作的理解，並發展出更豐富多元的動作形式。
動作與創傷：重新詮釋身體經驗
教授提到，史丹佛大學的同事 David Spiegel 認為，過度的「觸發警告」（trigger warnings）可能會使人過度警覺和反應，反而加劇創傷。Spiegel 主張，透過有控制地重新接觸創傷情境，有助於減輕情緒反應，並促進療癒。
Portal 也認同「重新詮釋」對於處理創傷的重要性。他認為，透過肢體接觸和動作練習，我們可以重新體驗過去的創傷經驗，並賦予其新的意義。例如，透過接觸即興或其他形式的肢體互動，我們可以在安全的環境中，重新感受身體的脆弱和力量，並學習以更健康的方式來處理情緒和壓力。
動作，開啟無限可能
Portal 在訪談中分享了他對動作的獨到見解，並強調了動作練習在身心發展中的重要性。他鼓勵人們跳脫傳統的運動框架，擁抱動作的多樣性，並透過不斷探索和嘗試，發掘身體的無限可能。無論是透過日常生活的微小動作，或是專注的運動訓練，動作都能為我們帶來更豐富的感官體驗、更深刻的自我認識，並開啟通往健康、快樂和成長的大門。
