《天生就會跑》
海倫．霍爾（Helen Hall）
教你透過走路與跑步，找回身體本能與平衡
海倫．霍爾（Helen Hall）是一位經驗豐富的跑者及教練，同時也是一位作家。她將自己多年來對跑步和身體動作的深入研究，融入教學中，強調透過觀察和覺察，找回我們與生俱來的跑步本能。霍爾教練在本文中將與我們分享她對跑步、走路和身體動作的獨到見解，並提供實用的建議和練習方法，幫助我們改善運動效率，享受跑步的樂趣。
人類天生就會跑
霍爾教練堅信，跑步是人類的本能，如同幼兒時期的我們，自然而然地學會奔跑。她認為，跑步不該是一種訓練或紀律，而是我們與生俱來的能力。
然而，隨著成長，許多人因為各種原因而停止跑步，可能是因為受傷、疼痛或缺乏自信。霍爾教練認為，這些問題的根源往往不在於跑步本身，而是我們對身體的認識和使用方式。
覺察身體，改善動作效率
霍爾教練強調「覺察」的重要性。她認為，唯有覺察到身體的動作和姿勢，我們才能意識到問題所在，進而改善。
她建議我們從最基本的走路開始，觀察自己的身體在走路時的狀態，是否有任何不對稱或不協調的地方。透過鏡子或請他人幫忙觀察，可以更清楚地了解自己的身體。
霍爾教練也提醒我們，身體的疼痛或不適是一種訊號，告訴我們某個地方出了問題。我們應該傾聽身體的聲音，找出問題的根源，而不是一味地壓抑或忽視。
頭部位置與全身協調
霍爾教練認為，頭部位置是影響全身協調的關鍵。當頭部前傾時，會導致身體其他部位的肌肉緊繃，影響運動效率，甚至可能引發疼痛。
她建議我們在跑步或走路時，保持頭部在肩膀之上，脊椎延伸，讓身體呈現自然的直線。這有助於放鬆肌肉，改善姿勢，提升運動表現。
跑步是全身運動
許多人誤以為跑步只是腿部的運動，但霍爾教練強調，跑步是全身的運動。從頭部、肩膀、軀幹到腿部，每個部位都參與其中。
她建議我們在跑步時，注意身體各個部位的協調性，讓全身的肌肉共同參與，分擔壓力，減少特定部位的負擔。
擺脫跑步迷思，享受跑步樂趣
霍爾教練認為，許多人對跑步存在迷思，例如認為跑步會傷害膝蓋、需要昂貴的裝備、必須按照特定的訓練計畫等。她認為，這些迷思限制了人們享受跑步的樂趣。
她強調，只要我們學會正確的跑步姿勢和技巧，就能夠減少受傷風險，享受跑步帶來的健康和快樂。她鼓勵我們放下對跑步的成見，從簡單的走路開始，逐步增加跑步的距離和時間，享受跑步的過程。
科技輔助，更了解自己的身體
霍爾教練擁有一台名為Doris的3D動作分析儀，這台儀器可以精確測量身體各個部位的運動軌跡和壓力分佈。透過這台儀器，霍爾教練可以更深入地了解學員的身體狀況，提供更個人化的指導。
霍爾教練認為，科技可以幫助我們更了解自己的身體，但最終的目標還是要學會傾聽身體的聲音，感受身體的變化，並做出相應的調整。
從倫敦馬拉松經驗談起
霍爾教練分享了蘭根．查特吉（Rangan Chatterjee）醫師參加倫敦馬拉松的經驗。查特吉醫師雖然在比賽中遭遇困難，但他堅持完成比賽，並從中學到了寶貴的一課。
霍爾教練認為，跑步不僅是挑戰身體極限，更是探索內心世界的旅程。透過跑步，我們可以學會面對挑戰、克服困難，並從中獲得成長。
跑得更好，跑得更遠
霍爾教練鼓勵我們，不要害怕跑步，而是要享受跑步的過程。她認為，只要我們學會正確的跑步技巧，並持之以恆地練習，就能夠跑得更好，跑得更遠。
她建議我們，從短距離開始，逐步增加距離和時間，並注意身體的反應。如果感到疼痛或不適，應該及時調整或休息，避免造成傷害。
給跑者的實用建議
霍爾教練提供了一些實用的建議，幫助我們更好地享受跑步：
- 熱身與緩和：在跑步前後進行適當的熱身和緩和運動，可以減少受傷風險，提升運動表現。
- 注意姿勢：保持頭部在肩膀之上，脊椎延伸，身體呈現自然的直線。
- 放鬆肌肉：跑步時，盡量放鬆肌肉，避免過度用力。
- 傾聽身體：注意身體的反應，如果感到疼痛或不適，應該及時調整或休息。
- 享受過程：跑步不只是為了達到目標，更重要的是享受跑步的過程。
