Gretchen Rubin 葛麗琴・魯賓的快樂哲學：
從認識「四大傾向」到擁抱更快樂的人生
葛麗琴・魯賓（Gretchen Rubin）是一位暢銷書作家，著有《The Happiness Project》和《Better Than Before》等書，並主持「Happier with Gretchen Rubin」Podcast 節目。在本次訪談中，魯賓分享了她對「快樂」的看法，以及如何透過了解自己的「傾向」，活出更快樂、更滿足的人生。
魯賓認為，「快樂」對每個人來說都有不同的定義，包括喜悅、幸福、滿足、成就感等。她更傾向於將「快樂」視為一種過程，而非結果。她說：「有時候，『快樂』這個詞會變得非常抽象和複雜，讓人難以捉摸。但是，如果問『這會讓我更快樂嗎？』通常答案就很明確了。」
她認為，比起追求一個遙不可及的快樂終點，更重要的是關注如何讓自己「更快樂」。她提出了快樂的四個要素：
- 擁有更多你所愛的
- 減少負面情緒
- 讓生活與價值觀相符
- 持續成長
如果缺乏其中任何一個要素，就可能導致不快樂。例如，缺乏愛、樂趣或冒險，或者有過多的罪惡感、憤怒、無聊或怨恨，都可能讓人感到不快樂。
工作與生活的平衡
魯賓認為，快樂的基礎在於穩固的人際關係。無論是在家庭、職場還是其他社交場合，我們都需要與他人建立親密而持久的連結。在職場上，擁有朋友、受到上司的關心和支持，都能提升我們的快樂感。
她也強調，快樂並不意味著每天都感覺良好。有時候，我們會為了更有意義的事情而做一些當下並不愉快的事。例如，儘管不喜歡去醫院，但為了探望生病的父母，我們還是會去做，因為這是身為子女的責任。
從「四大傾向」了解自己
魯賓提出了「四大傾向」的人格框架，將人們分為「遵守者」、「質疑者」、「順從者」和「叛逆者」四種類型，這是她在研究習慣時發現的。她發現，人們對於「期望」的反應方式，是決定他們能否成功養成習慣的關鍵。
遵守者（Upholders）
- 定義： 容易同時滿足「外部期望」（如工作期限、朋友請求）和「內部期望」（如新年新希望、冥想習慣）。
- 優點： 擅長執行、不需要太多監督。
- 缺點： 可能顯得僵化、不願改變，甚至冷漠。
- 座右銘： 紀律是我的自由。
質疑者（Questioners）
- 定義： 會質疑所有的期望，只有在他們認為合理的情況下才會去做。
- 優點： 能幫助我們避免浪費時間在無益的事情上，非常有自主性。
- 缺點： 持續的質疑可能令人疲憊不堪，有時會陷入「分析癱瘓」。
- 座右銘： 如果你能說服我為什麼，我就會配合。
順從者（Obligers）
- 定義： 容易滿足外部期望，但難以滿足內部期望。
- 優點： 是團體中的中流砥柱，最有可能在別人需要時伸出援手。
- 缺點： 容易感到沮喪，因為他們總是滿足別人的期望，卻無法滿足自己的期望。
- 關鍵： 需要「外部責任制」來達成目標。
叛逆者（Rebels）
- 定義： 抗拒所有的期望，無論是外在的還是內在的。
- 優點： 非常有生產力（如果他們想做的話），喜歡挑戰。
- 缺點： 常常讓別人感到沮喪，有時甚至會讓自己感到沮喪。
- 關鍵： 讓他們感受到「自主性」、「自由」和「選擇」。
了解傾向，改善人際關係
魯賓認為，了解自己的傾向，能幫助我們更有效地設定目標、做出更好的決策、減少壓力，並與他人建立更深入的關係。
例如，如果你是一個「順從者」，你可能需要一個教練或朋友來督促你運動。如果你是一個「叛逆者」，你可能需要靈活的運動時間表，而不是固定的課程。
運用同理心，減少摩擦
了解他人的傾向，也能幫助我們更有效地與他們溝通，減少摩擦。例如，如果你知道你的同事是一個「質疑者」，你就應該解釋清楚為什麼要他們做某件事。如果你知道你的伴侶是一個「遵守者」，你應該提前告知他們計畫的改變。
擁抱多元，創造和諧團隊
在職場中，了解團隊成員的傾向，能幫助我們打造更和諧、更有效率的團隊。例如，讓「質疑者」參與決策過程，給予「順從者」明確的指示和期限，讓「叛逆者」有自由發揮的空間。
成功不代表快樂
魯賓提醒我們，「成功」並不等於「快樂」。許多人誤以為追求社會定義的成功就能帶來快樂，但往往事與願違。她鼓勵我們重新思考「成功」的定義，並將「快樂」視為一個獨立的目標。
從「快樂計畫」到更快樂的人生
魯賓分享了自己撰寫《The Happiness Project》的心路歷程。她原本是一名律師，後來因為對寫作的熱愛而轉行。她透過研究「快樂」並將其應用於自己的生活中，成功地提升了自己的快樂感。
擁抱更大的生活
魯賓鼓勵我們「選擇更大的生活」。這意味著選擇能為我們帶來更多愛、樂趣、成長和意義的生活，而不是僅僅追求方便或舒適的生活。
魯賓總結了兩個能立即提升快樂感的建議：
- 充足的睡眠： 睡眠不足會影響我們的情緒、免疫系統和專注力，進而影響我們的快樂感。
- 深化人際關係： 與他人建立更緊密的連結，例如給予家人溫暖的問候、定期與遠方的親友聯繫等，都能提升我們的快樂感。
魯賓的分享提醒我們，快樂是一種選擇，也是一種可以學習和培養的能力。透過了解自己的傾向、運用同理心與他人互動，並將「快樂」視為人生的重要目標，我們都能夠活出更快樂、更滿足的人生。
