瑪麗莎・G・法蘭科(Marisa G. Franco)博士
談社會連結對健康的重要性
社會連結：超越飲食和運動的長壽關鍵
我們時常強調飲食和運動對健康的重要性，但研究顯示，影響壽命最重要的因素，其實是社會連結的程度。社會連結不僅能降低死亡率，其影響甚至超越了肥胖、吸菸等常見的健康問題。孤獨對健康的危害，相當於每天抽15支菸。
孤獨的影響：不只是感覺，更是生理狀態
孤獨不僅是一種感覺，更是一種會改變心智狀態的生理狀態。感到孤獨時，我們更容易對他人產生不信任感，甚至對人性產生負面看法。這種狀態會影響睡眠品質，使我們長期處於警戒狀態，對身心健康造成嚴重損害。
社會連結的定義：質比量更重要
社會連結並非單純指身邊有多少人，更重要的是連結的品質。即使身邊圍繞著許多人，如果缺乏深度和真實的連結，仍會感到孤獨。因此，建立真誠、互相理解的關係，比擁有大量泛泛之交更為重要。
如何評估自己是否孤獨？
判斷自己是否孤獨，可以思考以下問題：你是否覺得自己擁有的社會連結，與你渴望的社會連結相符？你是否覺得身邊的人真正了解你？如果你在深夜遇到緊急情況，是否有可以求助的朋友？這些問題有助於我們反思與他人的連結程度，並進一步尋求改善。
改善孤獨的方法：主動付出，建立連結
改善孤獨的方法之一，是主動付出關懷，建立與他人的連結。研究顯示，當我們為他人付出時，不僅能改善對方的心情，也能提升自己的幸福感。透過表達關心、提供支持、給予肯定等方式，我們可以建立更深厚的友誼，同時改善自己的心理健康。
承認並接納孤獨：邁向療癒的第一步
承認並接納孤獨，是邁向療癒的第一步。大多數人都曾經歷過孤獨，這並不可恥。重要的是，我們要學會正視孤獨，並採取行動改善它。透過主動與他人建立連結、參與社交活動、尋求專業協助等方式，我們可以走出孤獨，擁抱更健康、更快樂的人生。
處理衝突，建立更緊密的友誼
友誼中難免會出現衝突，但衝突並非友誼的終點，而是深化關係的契機。研究顯示，開放且具同理心的衝突，有助於建立更緊密的關係。當衝突發生時，我們應該試著從對方的角度思考，理解他們的想法和感受，並以「我」為出發點，表達自己的需求和感受。透過真誠的溝通和互相理解，我們可以化解衝突，讓友誼更加穩固。
跨越差異，擁抱多元觀點
在這個多元化的社會中，我們的朋友可能擁有不同的背景、價值觀和政治立場。與不同觀點的朋友相處，有助於我們拓展視野，更深入地理解這個世界。透過傾聽、尊重和對話，我們可以跨越差異，建立更豐富、更有意義的友誼。
友誼：改變的契機
友誼不僅能豐富我們的生活，更能改變我們的觀點和行為。當我們看到朋友經歷某些事情，可能會改變我們對相關議題的看法。因此，友誼不僅是情感上的支持，更是促進個人成長和社會進步的動力。
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