傾聽療癒的力量：
Gemma Newman 醫師的「GLOVES」健康六法則
在醫療的路上，我們是否曾反思，除了藥物和手術，是否還有其他能療癒身心的力量？Gemma Newman 醫師，一位擁有二十多年臨床經驗的家庭醫師，透過傾聽病人的故事，發現許多慢性疾病的根源，並非單純的生理因素，而是與心理、情緒、生活習慣息息相關。她將這些洞見彙整成「GLOVES」六大健康法則，強調感恩、愛、親近自然、蔬食、運動和睡眠的重要性。本文將深入探討 Newman 醫師的獨到見解，並分享實用的生活建議，幫助我們透過簡單的日常習慣，重拾健康，活出更美好的自己。
傾聽：療癒的起點
Newman 醫師認為，傾聽是療癒的起點。她分享了一位飽受頭痛困擾的病人Jay的故事。儘管 Jay 的生活看似完美，但透過 Newman 醫師的耐心傾聽，他們發現 Jay 與父親疏遠的關係，正是導致他頭痛的潛在原因。
Newman 醫師引導 Jay 進行了一個「意義創造」的練習，幫助他重新詮釋與父親的關係。這個練習的關鍵在於「感恩」。Jay 在反思中發現，即使在痛苦的經歷中，他仍能找到值得感恩之處。透過這個過程，Jay 不僅改善了頭痛問題，更與自己和解，找回了內心的平靜。
醫病關係：不只是治療，更是心靈的交流
醫病關係不只是治療，更是一種心靈的交流。當醫師願意花時間傾聽病人的故事，了解他們的情緒和想法，才能真正找到病痛的根源，並提供有效的幫助。這種「以病人為中心」的醫療模式，能讓病人感受到被理解和關懷，進而提升治療效果。
GLOVES 六大健康法則：身心靈的全面照護
Newman 醫師提出的「GLOVES」六大健康法則，包括感恩（Gratitude）、愛（Love）、親近自然（Outside）、蔬食（Veggies）、運動（Exercise）和睡眠（Sleep）。這六個面向涵蓋了身心靈的全面健康，透過簡單的日常習慣，我們可以改善健康，提升生活品質。
感恩：正向力量的泉源
感恩是一種積極的心態，能讓我們看到生活中美好的一面。研究顯示，感恩可以降低壓力、焦慮和憂鬱，提升幸福感和生活滿意度。Newman 醫師建議，我們可以透過寫感恩日記、與他人分享感恩的事物，或是單純地感受生活中的美好，來培養感恩之心。
愛：療癒的根基
愛是人類最基本的需求之一。愛能讓我們感到安全、被支持、有歸屬感。Newman 醫師強調，愛不僅是對他人的關懷，更包括對自己的愛。當我們能夠愛自己、接納自己，才能真正地愛他人，並建立起健康的關係。
親近自然：重拾與自然的連結
大自然對我們的身心健康有著深遠的影響。研究顯示，接觸大自然可以降低壓力、焦慮和憂鬱，提升免疫力、注意力和創造力。Newman 醫師建議，我們可以透過散步、園藝、觀賞風景等方式，增加與自然的接觸，讓身心靈得到滋養。
蔬食：健康的飲食基礎
蔬食是地中海飲食和亞洲飲食的共同點，也是健康飲食的基礎。蔬菜和水果富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，能保護我們的身體免受自由基的傷害，降低慢性病風險。Newman 醫師建議，我們應該每天攝取足夠的蔬菜和水果，並盡量選擇當季、新鮮的食材。
運動：健康的催化劑
運動是促進健康的催化劑。運動可以增強心肺功能、改善血液循環、控制體重、降低慢性病風險。Newman 醫師建議，我們每週應該進行至少 150 分鐘的中等強度運動，或是 75 分鐘的高強度運動。
睡眠：健康的修復者
睡眠是身體修復和再生的重要時間。睡眠不足會導致疲勞、注意力不集中、免疫力下降等問題，長期下來更會增加慢性病風險。Newman 醫師建議，我們每晚應該睡足 7-8 小時，並保持規律的睡眠時間。
打破迷思：追求健康，不需完美
Newman 醫師強調，追求健康並不需要完美。她認為，我們應該以開放的心態，接納自己的不完美，並以溫柔的方式對待自己。在健康之路上，我們難免會遇到挫折和失敗，但只要我們能夠從中學習，不斷調整和改進，就能夠持續進步，邁向更健康的未來。
