沙阿醫師（Dr. Shah）的長壽秘訣：
掌握90%的關鍵，遠離疾病，活出健康人生
追求長壽，從基礎做起
長壽的關鍵不在於追逐最新的保健產品或科技，而在於我們每天的生活習慣。睡眠、營養和運動是三個最重要的支柱，它們佔據了長壽的90%。只要我們能改善這三個方面，就能大幅提升健康水平，遠離疾病，活得更久、更健康。
睡眠：開啟健康的第一步
優質的睡眠對健康有巨大的影響，它能提升我們的能量水平、改善情緒、增強免疫力。但現代人生活忙碌、壓力大，往往忽略了睡眠的重要性。沙阿醫師建議，我們應該建立規律的睡眠作息，避免在睡前使用電子產品，並確保睡眠環境涼爽、黑暗和安靜。
營養：為健康打下基礎
飲食是健康的基石，但現代人的飲食充斥著加工食品和不健康的脂肪，這對健康造成了極大的危害。沙阿醫師建議，我們應該盡量避免攝取超加工食品，選擇天然、未經加工的食物，並確保飲食中含有足夠的纖維。
運動：維持健康的關鍵
久坐不動是健康的隱形殺手，它會增加我們罹患各種疾病的風險。沙阿醫師建議，我們應該養成規律運動的習慣，每45分鐘的久坐後，就應該起身活動5分鐘。此外，他也建議40歲以上的人應該進行肌力訓練，以維持肌肉質量和骨骼健康。
邁向健康長壽之路
除了睡眠、營養和運動之外，沙阿醫師也強調了其他生活習慣的重要性，如避免飲用瓶裝水、過濾飲用水、定期進行健康檢查等。他認為，只要我們能掌握這些基本原則，就能活出健康、長壽的人生。
腸道健康與長壽
腸道健康對整體健康有著深遠的影響。沙阿醫師強調，我們應該關注腸道菌叢的平衡，因為腸道菌叢不僅影響消化功能，還與免疫系統、荷爾蒙平衡、心理健康等息息相關。攝取足夠的纖維、減少加工食品、適當補充益生菌等，都有助於維持腸道健康。
荷爾蒙與老化
隨著年齡增長，我們的荷爾蒙水平會自然下降，這會影響身體的各個方面。沙阿醫師指出，了解自己的荷爾蒙水平並採取相應的措施非常重要。荷爾蒙補充療法、飲食調整、運動等，都可以幫助我們維持荷爾蒙平衡，延緩老化過程。
壓力管理與心理健康
慢性壓力不僅影響心理健康，還會對身體造成負擔，加速老化過程。沙阿醫師建議，我們應該學會管理壓力，培養健康的應對機制。冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧，都有助於減輕壓力，提升心理健康。
排毒與健康
我們生活在一個充滿毒素的環境中，這些毒素會對身體造成傷害。沙阿醫師強調，定期排毒有助於清除體內累積的毒素，減輕身體負擔。他建議，我們可以透過飲食調整、運動、桑拿等方式來促進排毒。
個人化健康管理
沙阿醫師強調，每個個體都是獨一無二的，因此沒有一套通用的健康方案。我們應該了解自己的身體狀況、基因背景、生活習慣等，並根據這些因素制定個人化的健康計劃。定期進行健康檢查、追蹤相關生物標記，並與專業醫師合作，是實現個人化健康管理的關鍵。
檢測與追蹤：掌握健康數據
沙阿醫師鼓勵我們定期進行健康檢查，並追蹤相關的生物標記，如血紅蛋白A1c、高敏感性C反應蛋白、同半胱胺酸、睪固酮、雌激素、甲狀腺激素、載脂蛋白B、血壓、骨骼肌質量和體脂百分比。這些數據能幫助我們了解身體的狀況，及早發現潛在的健康問題，並採取相應的措施。
預防勝於治療：早期診斷的重要性
預防疾病遠比治療疾病更重要。他建議40歲以上的人應進行心臟電腦斷層掃描，以了解冠狀動脈鈣化程度，及早發現心臟疾病風險。此外，他也建議進行全身體核磁共振成像和液體活檢等癌症篩檢，以及透過網路認知功能測試和血液檢測來評估阿茲海默症的風險。
打造個人化的健康藍圖
健康是一段旅程，而非終點。我們應該持續學習、關注新的研究發現，並將這些知識應用到自己的生活中。他鼓勵我們成為自己健康的CEO，主動參與健康管理，並與專業醫師合作，共同打造個人化的健康藍圖。
