擺脫迷惘、倦怠、缺乏動力：
蘭根・查特吉醫生（Dr. Rangan Chatterjee）
教你重拾快樂的秘訣
蘭根・查特吉（Dr. Rangan Chatterjee）醫生是一位英國備受尊敬的醫生、作家和電視節目主持人。他專注於生活型態醫學，致力於透過改變生活方式來改善身心健康。查特吉醫生出版了多本暢銷書，包括《The 4 Pillar Plan》和《Happy Mind, Happy Life》，分享他對健康和幸福的獨到見解。
迷惘、倦怠、缺乏動力：現代人的通病
查特吉醫生觀察到，許多人在生活中感到迷惘、倦怠、缺乏動力。他認為這並非個人問題，而是整個社會普遍存在的現象。我們常常追求外在的成功，卻忽略了內在的快樂與滿足。
核心快樂的三個支柱
查特吉醫生提出了一個「核心快樂三支柱」的模型，幫助我們理解快樂的本質，並提供具體可行的建議，讓我們重新找回生活的動力和熱情。
1. 一致性（Alignment）
一致性是指我們內在的價值觀與外在的行為相符。當我們的生活與我們的價值觀一致時，我們會感到更真實、更滿足。
2. 滿足感（Contentment）
滿足感是指我們對生活感到平和與滿足。這並不是說我們的生活必須完美無缺，而是我們能夠接受並欣賞我們所擁有的。
3. 控制感（Control）
控制感是指我們對生活有一定的掌控感。這並不是說我們可以控制生活中的一切，而是我們可以選擇如何應對挑戰和困難。
重新定義成功與快樂
查特吉醫生認為，我們常常將成功和快樂混為一談。我們追求更高的職位、更多的財富，以為這些能帶來快樂。然而，事實往往並非如此。
他建議我們重新定義成功，思考什麼才是對我們真正重要的。這可能包括與家人朋友共度美好時光、追求個人興趣、為社會做出貢獻等。
找出你的快樂習慣
查特吉醫生鼓勵我們寫下三個能讓我們真正感到快樂的習慣，並思考如何將這些習慣融入日常生活。他強調，快樂不是一個遙不可及的目標，而是我們每天都可以練習的技能。
寫下你的快樂結局
查特吉醫生建議我們想像自己躺在臨終的病床上，回顧一生，寫下三件我們希望自己已經完成的事情。這有助於我們釐清人生的優先順序，並為之努力。
核心快樂練習
查特吉醫生提供了一些實用的練習，幫助我們提升核心快樂：
- 反思你的價值觀： 寫下對你重要的價值觀，並思考如何在生活中實踐這些價值觀。
- 每天給自己一個假期： 花一些時間獨處，反思自己的生活，並與自己的內心對話。這可以是散步、慢跑、寫日記或冥想。
- 練習換位思考： 當遇到衝突或不愉快的事情時，試著從對方的角度看問題。這有助於我們培養同理心，減少負面情緒。
- 培養自我關懷： 學會善待自己，不要過於苛責自己。寫下自己喜歡的優點，並每天對自己說一些鼓勵的話。
改變從小處開始
查特吉醫生強調，改變不需要一步到位，可以從小處開始。每天做一些小的改變，日積月累，就能帶來巨大的變化。
