拉瑪妮博士（Dr. Ramani）訪談：
自我毀滅行為的根源與療癒—從拖延到有毒關係
拉瑪妮・杜瓦蘇拉博士（Dr. Ramani Durvasula），臨床心理學家、作家和演說家，專長於自戀型人格障礙、創傷和成癮等領域。她撰寫了多本關於心理健康的書籍，包括《Should I Stay or Should I Go?》、《Don't You Know Who I Am?》等，並主持Podcast節目，分享心理健康知識和實用建議。
自我毀滅行為：我們為何總是與自己作對？
拉瑪妮博士深入探討了自我毀滅行為（self-sabotage）的根源。她指出，自我毀滅行為並非單純的意志力問題，而是源於深層的心理因素，如童年創傷、負面信念、對痛苦的迴避等。
拉瑪妮博士認為，自我毀滅行為是一種複雜且多面向的現象，它可以表現為拖延、社交比較、完美主義、維持有毒關係等各種形式。這些行為看似不同，但都有一個共同點：它們都在無形中阻礙我們實現目標、獲得幸福。
拖延：逃避痛苦的保護機制
拖延是常見的自我毀滅行為之一。拉瑪妮博士指出，拖延並非懶惰或缺乏紀律的表現，而是我們在面對困難或挑戰時，一種下意識的逃避痛苦的保護機制。
當我們感到焦慮、恐懼或不確定時，拖延可以讓我們暫時逃避這些負面情緒。然而，這種逃避只是暫時的，長期下來，拖延會導致更多的壓力和焦慮，甚至影響我們的工作、學業和人際關係。
如何戰勝拖延？
拉瑪妮博士提供了一些實用的建議，幫助我們戰勝拖延：
- 將任務分解成小步驟： 將一個龐大的任務分解成多個小步驟，可以降低任務的難度，讓我們更容易開始行動。
- 設定時間限制： 為每個任務設定一個時間限制，可以幫助我們更專注地完成任務，避免拖延。
- 尋求支持： 告訴朋友或家人你的目標，請他們監督和鼓勵你，可以增加你的動力和責任感。
- 獎勵自己： 在完成任務後給自己一些獎勵，可以強化你的行為，讓你更願意繼續努力。
- 面對恐懼： 探索拖延背後隱藏的恐懼，並學習如何面對和處理這些恐懼，可以從根本上解決拖延問題。
社交比較：現代社會的隱形殺手
社交比較是另一個常見的自我毀滅行為。在社群媒體時代，我們更容易看到別人光鮮亮麗的一面，而忽略了他們背後的努力和掙扎。這種比較往往會讓我們感到自己不夠好，進而產生自卑、嫉妒等負面情緒。
拉瑪妮博士提醒我們，社群媒體上的形象往往是經過精心打造的，並不能代表一個人的真實生活。我們應該將注意力放在自己的成長和進步上，而不是與他人比較。
完美主義：永無止境的追求
完美主義也是一種自我毀滅行為。追求完美看似積極，但實際上卻是一種不可能達到的目標。完美主義者往往對自己和他人有著過高的要求，這會導致他們不斷地感到焦慮、壓力和挫敗感。
拉瑪妮博士建議完美主義者學習接受自己的不完美，並將注意力放在進步而不是完美上。她鼓勵我們設定現實的目標，並在達成目標的過程中享受樂趣。
有毒關係：最大的自我毀滅
拉瑪妮博士認為，維持有毒關係是最大的自我毀滅行為。有毒關係是指那些讓我們感到貶低、操控、傷害的關係。這些關係會消耗我們的能量，損害我們的自尊，甚至影響我們的身心健康。
她建議我們勇敢地離開有毒關係，並尋求專業人士的幫助，學習如何建立健康的人際關係。
重建自我價值：療癒的關鍵
在訪談的最後，拉瑪妮博士強調了重建自我價值的重要性。她指出，自我毀滅行為往往源於我們對自己的負面看法。當我們不相信自己的價值，就容易做出傷害自己的行為。
她鼓勵我們透過自我關懷、自我肯定和自我接納，來重建自我價值。當我們學會愛自己，就能夠更好地照顧自己，做出對自己有益的選擇。
