睡眠科學家 Dr. Matt Walker：
改善睡眠以提升情緒和情緒調節能力
Dr. Matt Walker 博士是加州大學柏克萊分校神經科學與心理學教授，同時也是「人類睡眠科學中心」的創辦人與主任。他是享譽國際的睡眠研究專家，致力於研究睡眠對人類健康和幸福感的影響，並積極推廣睡眠的重要性。他的著作《Why We Sleep》更被翻譯成四十多種語言，成為國際暢銷書。
睡眠與情緒調節的關聯
睡眠與情緒調節能力息息相關。睡眠不足會導致杏仁核（amygdala）過度活躍，這是大腦中產生情緒反應的區域。當杏仁核過度活躍時，人們更容易感到焦慮、煩躁和易怒。同時，睡眠不足也會降低前額葉皮質（prefrontal cortex）的活動，這是負責調節情緒和控制衝動的區域。因此，睡眠不足的人更容易情緒失控，做出衝動的決定。
快速動眼期睡眠（REM）的重要性
快速動眼期睡眠（REM）是睡眠的一個階段，在此階段，人的眼球會快速移動，腦電波呈現類似清醒時的活躍狀態。REM 睡眠對情緒調節至關重要，因為它有助於大腦處理情緒記憶，降低負面情緒的強度。睡眠不足，尤其是 REM 睡眠不足，會導致情緒記憶無法得到有效處理，進而影響情緒調節能力。
睡眠不足對情緒的影響
研究顯示，睡眠不足會對情緒產生多種負面影響：
- 增加負面情緒：睡眠不足的人更容易感到焦慮、沮喪、憤怒等負面情緒。
- 降低正面情緒：睡眠不足的人較難體驗到快樂、興奮等正面情緒。
- 影響情緒調節能力：睡眠不足的人更難控制自己的情緒，容易情緒失控。
- 增加心理疾病風險：長期睡眠不足會增加罹患焦慮症、憂鬱症等心理疾病的風險。
改善睡眠以提升情緒調節能力
為了提升情緒調節能力，改善睡眠品質至關重要。以下是幾種改善睡眠的方法：
- 建立規律的睡眠作息：每天在同一時間上床睡覺，同一時間起床，有助於調節生理時鐘，改善睡眠品質。
- 營造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽，有助於入睡和維持睡眠。
- 睡前避免刺激性物質：睡前避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質，這些物質會干擾睡眠。
- 睡前放鬆身心：睡前可以進行一些放鬆的活動，如閱讀、聽音樂、泡澡等，有助於入睡。
- 尋求專業協助：如果長期睡眠不足或有睡眠障礙，應尋求專業醫師的協助。
