馬克・海曼醫師(Dr. Mark Hyman)談抗老秘訣
重新定義年齡：生理年齡與實際年齡的差異
我們對於年齡的認知往往侷限於出生日期所代表的數字，但實際上，還有另一種年齡更能反映我們身體的真實狀態，那就是「生理年齡」。生理年齡是根據身體的健康狀況和功能來判斷的，它可能比實際年齡年輕，也可能更老。透過了解生理年齡，我們可以更準確地評估自己的健康狀況，並採取相應的措施來延緩衰老。
長壽的關鍵：表觀遺傳學與生活方式
表觀遺傳學是研究基因表達如何受到環境和生活方式影響的科學。研究發現，我們的生活方式，包括飲食、運動、睡眠、壓力管理等，都會影響基因的表達，進而影響我們的生理年齡。這意味著，我們可以透過改變生活方式來改變基因的表達，從而達到逆齡的效果。
飲食：啟動長壽開關的關鍵
飲食是影響生理年齡最重要的因素之一。我們每天攝取的食物，不僅提供身體所需的能量，更重要的是，它們還含有各種營養素和化合物，可以調節基因表達，影響身體的修復和再生能力。海曼醫師建議，我們應該選擇富含抗氧化劑、纖維和健康脂肪的食物，避免加工食品、糖和精製穀物，以保持健康的腸道菌群和降低慢性發炎，進而延緩衰老。
運動：不只是為了身材，更是為了健康
運動不僅能幫助我們維持健康體態，更是延緩衰老的關鍵。運動可以促進血液循環，增強心肺功能，提高肌肉量，並刺激細胞的修復和再生。海曼醫師建議，我們應該每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，並搭配兩次以上的肌力訓練，以達到最佳的抗老效果。
壓力管理與睡眠：身心健康的基石
慢性壓力和睡眠不足是加速衰老的兩大元兇。壓力會導致體內產生過多的皮質醇，這種激素會抑制免疫系統、加速細胞老化，並增加罹患慢性疾病的風險。睡眠不足則會影響身體的修復和再生能力，導致疲勞、注意力不集中、情緒不穩等問題。因此，學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，並保持規律的睡眠作息，是維持身心健康、延緩衰老的重要關鍵。
熱休克蛋白與細胞修復
熱休克蛋白是細胞在面對壓力時產生的保護性蛋白質，它們可以幫助修復受損的蛋白質，防止細胞死亡。熱療，如桑拿和熱水澡，可以刺激熱休克蛋白的產生，進而增強細胞的修復能力。研究顯示，定期進行熱療可以降低心血管疾病、神經退行性疾病等風險，並延長壽命。
低氧狀態與粒線體功能
低氧狀態是指身體處於氧氣供應不足的狀態，這種狀態可以刺激細胞產生更多的粒線體，這是細胞的能量工廠。粒線體功能的提升可以增強細胞的能量代謝，改善身體機能，並延緩衰老。低氧訓練，如高海拔訓練或使用低氧面罩，可以模擬低氧狀態，刺激粒線體的生成。
光療與粒線體修復
光療，特別是紅光療法，可以穿透皮膚，直接作用於細胞內的粒線體，促進其修復和再生。研究顯示，紅光療法可以改善皮膚健康、減少發炎、促進傷口癒合，並對神經退行性疾病有一定的改善效果。
談抗老秘訣){kind=link}