傑伊‧威爾斯博士 (Dr. Jay Wiles)
教你如何透過呼吸、飲食及運動提升抗壓性
呼吸：壓力管理的關鍵
呼吸在壓力管理中扮演著至關重要的角色。大多數人並沒有意識到呼吸模式對身心健康的影響。當我們處於壓力狀態下，往往會出現胸式呼吸、呼吸急促、呼吸淺等失能性呼吸模式。這種呼吸方式會導致身體無法獲得足夠的氧氣，進而影響大腦、心臟和肺等重要器官的功能，並被視為壓力信號。
為了改善這種情況，我們可以學習腹式呼吸，透過深層、緩慢的呼吸，讓身體獲得足夠的氧氣，並向大腦發送放鬆的信號。這種功能性呼吸有助於調節身心狀態，提升對壓力的抵抗力。
飲食：減少發炎反應
營養是影響壓力反應的另一個重要因素。研究顯示，心理健康問題與體內發炎反應增加有關。高糖、高碳水化合物飲食和頻繁進食會導致血糖波動，進而引發發炎反應，對身體造成壓力。
為了減少發炎反應，我們可以選擇低糖、低碳水化合物的飲食，並確保每餐之間有適當的間隔。這種飲食方式有助於穩定血糖，減少發炎反應，提升身體對壓力的抵抗力。
運動：增強抗壓韌性
久坐不動的生活方式是導致壓力增加的另一個重要因素。研究顯示，缺乏運動會增加心理壓力，導致焦慮和憂鬱的傾向。此外，久坐不動也會對肌肉密度、骨骼密度和身體靈活性造成負面影響。
為了增強抗壓韌性，我們可以養成規律運動的習慣。運動不僅能促進身體健康，還能改善心理狀態，減少壓力、焦慮和憂鬱的風險。
心率變異性：評估壓力反應的指標
心率變異性 (HRV) 是指連續心跳間隔時間的變化。它是評估神經系統動態變化和壓力反應的最佳非侵入性指標。HRV 高表示身體能有效適應壓力，而 HRV 低則表示身體承受壓力。
透過監測 HRV，我們可以了解身體對壓力的反應，並採取相應的措施來調節壓力。例如，可以透過呼吸練習、冥想或其他放鬆技巧來提升 HRV，進而改善壓力反應。
熱療與冷療：增強抗壓能力的自然療法
熱療和冷療是增強抗壓能力的兩種自然療法。研究發現，桑拿等熱療可以提升心率變異性，降低心率，促進身體放鬆。冷水浸泡等冷療也能提升心率變異性，並帶來愉悅感和能量。
這些療法可以作為一種適應性壓力，幫助我們建立對壓力的耐受性，提升身心健康。然而，應注意適量使用，避免過度暴露在高溫或低溫環境中。
呼吸練習：降低壓力、提升幸福感
傑伊‧威爾斯博士 (Dr. Jay Wiles) 在訪談中分享了一種簡易的呼吸練習，透過將呼吸頻率降低至每分鐘六次，可以有效調節生理狀態，進而達到放鬆心靈的效果。
具體做法如下：
- 將一隻手放在胸口，另一隻手放在肚臍上。
- 用鼻子吸氣，感覺腹部向外擴張，而胸口的手保持不動。
- 用鼻子或嘴巴緩緩呼氣，感覺腹部向內收縮。
- 重複以上步驟，保持每分鐘六次的呼吸頻率。
這種呼吸練習可以在任何時間、任何地點進行，不需要任何特殊設備。透過持續練習，我們可以調節自律神經系統，降低壓力，提升幸福感。
培養健康的生活方式
除了呼吸練習，傑伊‧威爾斯博士 (Dr. Jay Wiles) 還強調了培養健康生活方式的重要性。這包括均衡飲食、規律運動和建立良好的社交關係。
均衡飲食有助於穩定血糖，減少發炎反應，提升身體對壓力的抵抗力。規律運動不僅能促進身體健康，還能改善心理狀態，減少壓力、焦慮和憂鬱的風險。而建立良好的社交關係則能提供情感支持，讓我們在面對壓力時更有力量。
運用生物識別技術監測壓力
傑伊‧威爾斯博士 (Dr. Jay Wiles) 的公司開發了一款可穿戴式心率變異性 (HRV) 監測儀，能幫助我們追蹤壓力水平，並提供個人化的放鬆建議。透過了解自己的壓力反應，我們可以更有意識地調整生活方式，提升抗壓能力。
壓力是成長的契機
傑伊‧威爾斯博士 (Dr. Jay Wiles) 認為壓力是生命中不可避免的一部分，但我們可以透過學習和成長來應對壓力。他鼓勵我們擁抱挑戰，將壓力視為成長的契機，並透過培養健康的生活方式和正向的心態來提升抗壓能力。
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