壓力與焦慮讓你身心俱疲？伊莎貝拉．溫茲博士（Dr. Izabella Wentz）教你如何拯救你的腎上腺

壓力與焦慮讓你身心俱疲？
伊莎貝拉．溫茲博士（Dr. Izabella Wentz）
教你如何拯救你的腎上腺

　　腎上腺疲勞是現代人常見的問題，但往往被忽視或誤解。溫茲博士指出，腦霧、疲勞、失眠、焦慮等都是腎上腺疲勞的警訊。這些症狀不僅影響生活品質，長期下來更可能導致慢性疾病。因此，及早辨識並採取行動至關重要。

　　腎上腺是人體的「壓力腺體」，負責分泌壓力荷爾蒙，如皮質醇。皮質醇在面對壓力時扮演重要角色，幫助我們應對挑戰。然而，長期處於壓力下，腎上腺會過度分泌皮質醇，導致一系列失衡，進而影響全身健康。溫茲博士提醒，腎上腺疲勞並非腎上腺無法運作，而是大腦與腎上腺之間的溝通失調。

　　溫茲博士的臨床經驗顯示，許多慢性疾病患者在發病前都經歷過重大壓力。壓力不僅影響腎上腺功能，更可能引發慢性疲勞症候群、橋本氏甲狀腺炎等自體免疫疾病。因此，解決壓力問題是恢復健康的關鍵。

　　研究顯示，女性似乎更容易受到腎上腺疲勞的影響。溫茲博士認為，這可能與女性對環境壓力更敏感有關。女性的身體傾向於感知壓力並做出反應，以保護自己和後代。然而，這也使得女性更容易受到壓力荷爾蒙失衡的影響。

　　溫茲博士發展出一套「腎上腺修復計畫」，旨在幫助人們恢復腎上腺功能，重拾健康。此計畫不僅著重於補充營養素和調整生活方式，更強調心理健康和個人轉變的重要性。溫茲博士認為，只有從根本解決壓力問題，才能真正擺脫腎上腺疲勞的困擾。

　　溫茲博士將腎上腺修復計畫分為五個階段，幫助我們逐步恢復健康：

補充（Replenish）：
- 補充因壓力而耗盡的營養素，如維生素B群、維生素C、鎂和電解質。
- 攝取足夠的蛋白質和脂肪，穩定血糖，避免發炎食物。
- 選擇有機、營養豐富的食物，滋養身體。
恢復能量（Re-energize）：
- 改善粒線體功能，提升細胞能量。
- 調整生理時鐘，配合自然節律作息。
- 改善睡眠品質，確保充足睡眠。
- 逐步減少咖啡因攝取，避免戒斷症狀。
活化（Revitalize）：
- 透過積極的自我肯定，傳遞安全訊號給身體。
- 練習正念、冥想、祈禱等放鬆技巧，舒緩身心。
- 培養對壓力的適應力，建立更強大的內在力量。
重建（Rebuild）：
- 修復因壓力受損的身體系統。
- 克服創傷，釋放積累的壓力。
- 學習放鬆呼吸技巧，調節自律神經系統。
- 進行阻力訓練、瑜伽等運動，增強身體韌性。
檢視（Review）：
- 定期檢視進展，調整修復計畫。
- 持續關注身體變化，適時尋求專業協助。
- 將腎上腺修復融入日常生活，維持長期健康。

　　透過這五個階段，我們可以逐步修復腎上腺，找回健康與活力。溫茲博士提醒，腎上腺疲勞並非絕症，只要有正確的知識和方法，我們都能夠戰勝壓力，重拾健康。