加布里埃爾．萊昂醫師 (Dr. Gabrielle Lyon)
談40歲後如何保持年輕、增肌減脂
肌肉中心主義：顛覆傳統的健康觀念
萊昂醫師提倡「肌肉中心主義」的健康觀念，強調肌肉健康在維持整體健康和促進長壽方面的重要性。她認為，肌肉不僅是運動的基礎，更是影響新陳代謝、血糖調節、膽固醇控制等多個生理功能的關鍵因素。
過去，人們往往將減肥的重點放在減少熱量攝取和增加有氧運動上，而忽略了肌肉的重要性。萊昂醫師指出，這種方法可能導致肌肉流失，進而影響新陳代謝，使減肥變得更加困難。她建議，應將重點放在增加肌肉量上，透過力量訓練和充足的蛋白質攝取，可以有效提升新陳代謝，促進脂肪燃燒，達到健康減肥的目的。
蛋白質：肌肉的基石
蛋白質是構建和維持肌肉的關鍵營養素。萊昂醫師建議，40歲以上的女性每天應攝取1至1.2克蛋白質/每磅理想體重。例如，一位理想體重為130磅的女性，每天應攝取130至156克的蛋白質。
然而，許多人並沒有攝取足夠的蛋白質。研究顯示，40%以上的65歲以上女性的蛋白質攝取量低於建議攝取量。這會導致肌肉流失、代謝下降，增加罹患慢性疾病的風險。因此，萊昂醫師強調，在飲食中應優先考慮蛋白質，確保攝取足夠的量，以維持肌肉健康。
力量訓練：刺激肌肉生長的關鍵
除了攝取足夠的蛋白質外，力量訓練也是促進肌肉生長的關鍵。萊昂醫師建議，每週進行三次力量訓練，每次訓練應包含10組針對不同肌肉群的訓練。這種訓練方式能有效刺激肌肉生長，提升肌肉質量。
許多人對力量訓練存在誤解，認為只有年輕人或運動員才需要進行。但事實上，無論年齡大小，力量訓練對每個人都非常重要。特別是對於40歲以上的女性，力量訓練有助於維持肌肉質量，預防肌肉流失，保持身體機能的年輕態。
肌肉健康與疾病預防
肌肉健康不僅與體態有關，更與多種慢性疾病的預防息息相關。研究顯示，肌肉量減少與代謝症候群、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險增加有關。
萊昂醫師指出，肌肉是身體的代謝樞紐，負責處理我們攝取的葡萄糖。當肌肉量不足時，葡萄糖無法有效被利用，容易導致血糖升高、胰島素阻抗等問題，進而增加罹患糖尿病的風險。因此，透過力量訓練和充足的蛋白質攝取來增加肌肉量，有助於預防這些慢性疾病的發生，保持身體健康。
肌肉：身體的盔甲
萊昂醫師將肌肉比喻為身體的「盔甲」，它能保護我們免受傷害，維持身體的活動能力。隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少，導致力量下降、平衡感變差，增加跌倒和骨折的風險。
特別是對於老年人，跌倒是導致骨折和長期臥床的主要原因之一。而肌肉力量的下降是跌倒的重要危險因素。因此，萊昂醫師強調，透過力量訓練來維持肌肉質量，對於預防跌倒和骨折至關重要。
重新思考老化：從「失去」到「獲得」
萊昂醫師鼓勵我們改變對老化的看法，不要將其視為一種不可避免的衰退，而是將其視為一個可以透過積極行動來改善的過程。她強調，透過正確的飲食、運動和生活方式，我們可以保持肌肉健康，延緩衰老，並在40歲後依然保持年輕活力。
萊昂醫師的「肌肉中心主義」理念，不僅為我們提供了科學實證的健康指南，更激勵我們積極擁抱健康生活，活出精彩人生。讓我們一起加入這場「永遠強壯」的運動，透過鍛鍊肌肉，打造健康、活力和長壽的人生。
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