大腦專家教你如何戰勝阿茲海默症與失智症：
戴爾・布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）的五個預防訣竅
認知衰退與預防的重要性
當我們開始注意到認知能力下降時，生活重心將發生巨大轉變，我們願意付出金錢、努力、時間和精力，將其視為首要任務。戴爾・布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）認為預防勝於治療，強調採取積極的預防措施，從根本上降低罹患阿茲海默症和其他神經退化性疾病的風險。
飲食與大腦健康
布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）推薦以植物性食物為主的輕度生酮飲食，並搭配適當的間歇性斷食。這種飲食方式不僅有益心臟健康，還能改善胰島素敏感性，預防糖尿病。布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）特別推薦由瓦爾特・隆哥博士（Dr. Valter Longo）創立的「長壽營養」（Nutrition for Longevity）公司推出的「Ketoflex 123」飲食計畫，該計畫提供基於促進突觸生成原理設計的美味餐點，有助於維持和建立大腦突觸。
除了植物性食物，攝取足夠的蛋白質對維持健康的肌肉質量也至關重要。肌肉是消耗體內葡萄糖的主要組織，隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少。因此，建議在飲食中補充足量的蛋白質，以維持肌肉健康，避免肌肉減少症。
睡眠與大腦排毒
睡眠在大腦排毒過程中扮演著關鍵角色。深度睡眠有助於清除大腦中的毒素，而睡眠不足或睡眠品質不佳則會影響大腦的排毒功能，增加罹患阿茲海默症等神經退化性疾病的風險。因此，我們應該重視睡眠品質，確保每晚獲得充足的深度睡眠。可以使用穿戴式裝置，如Apple Watch或Oura ring，監測睡眠時的氧氣飽和度，以了解睡眠品質。
壓力管理與大腦健康
壓力是導致認知能力下降的重要因素。長期壓力會導致大腦中的皮質醇水平升高，進而影響記憶力、注意力和執行功能。因此，學習有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，對於維持大腦健康至關重要。建議透過監測心率變異性（HRV），了解自己的壓力水平，並採取相應的措施來降低壓力。
腦部訓練與刺激的重要性
腦部訓練是維持認知功能的有效方法。透過參與認知訓練活動，如解謎、學習新技能或玩策略遊戲，可以刺激大腦，促進神經可塑性，並降低認知能力下降的風險。布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）推薦使用Brain HQ等腦部訓練軟體，以提升認知功能。此外，光生物調節療法（photobiomodulation），如使用特定波長和頻率的 mild stimulation，也被認為有助於改善認知功能。
排毒與阿茲海默症
排毒是維持身體健康的重要環節，對於預防阿茲海默症也有一定助益。布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）指出，桑拿可以有效幫助身體排毒。一項芬蘭的研究顯示，每週進行六次桑拿的人，罹患失智症的風險顯著低於每週只進行兩次桑拿的人。此外，飲用過濾水、規律運動和流汗，都有助於排除體內的毒素。
個人化精準醫療的重要性
布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）強調，阿茲海默症是一種複雜的疾病，其成因和病程因人而異。因此，針對每位患者的具體情況，制定個人化的治療方案至關重要。這包括了找出導致疾病的根本原因，並針對這些原因採取相應的干預措施。這種個人化精準醫療的方法，能更有效地預防和治療阿茲海默症。
阿茲海默症的診斷與治療新進展
近年來，阿茲海默症的診斷和治療領域取得了顯著進展。血液檢測磷酸化tau蛋白（phosphotau 181）可以幫助我們了解大腦中的病理生理變化，並評估認知能力下降的風險。此外，神經絲輕鏈（neurofilament light, NFL）和膠質纖維酸性蛋白（glial fibrillary acidic protein, GFAP）等生物標記物，也能為阿茲海默症的診斷和治療提供重要資訊。
阿茲海默症的治療現況與未來展望
目前，阿茲海默症的治療仍以藥物為主，但這些藥物的效果有限，且可能產生嚴重的副作用。布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）的ReCODE療法是一種個人化的治療方法，透過解決導致疾病的根本原因，而非僅僅針對症狀，來改善患者的認知功能。這種方法在臨床試驗中已顯示出顯著的療效，為阿茲海默症的治療帶來了新的希望。
布萊德森醫師（Dr. Dale Bredesen）的研究為阿茲海默症的預防和治療帶來了革命性的突破。透過採取積極的預防措施，如健康飲食、規律運動、充足睡眠、壓力管理和腦部訓練，我們可以降低罹患阿茲海默症的風險。即使已經出現認知能力下降的症狀，透過個人化精準醫療，我們仍有機會逆轉病情，重拾健康。
