「垃圾光」：慢性疾病的根源？
考恩醫師 (Dr. Cowan) 談光照與健康的奧秘
現代人的「垃圾光」危機
在現代社會，人工照明無處不在，從日光燈、LED燈到手機、電腦螢幕，我們的生活被各種光線所包圍。然而，這些看似便利的光源，卻可能對我們的健康造成深遠的影響。考恩醫師 (Dr. Cowan) 稱這些光線為「垃圾光」，認為它們是導致慢性疾病日益增加的元兇之一。
演化與光照：人類與光的不解之緣
人類的生理機能與自然光照息息相關。數千年來，我們的祖先日出而作，日落而息，生活作息與太陽的運行緊密相連。然而，自從1893年電燈問世以來，我們的生活方式發生了翻天覆地的變化。人工照明使我們擺脫了日光的束縛，但也讓我們暴露在不自然的光線環境中。
藍光：擾亂生理時鐘的元兇
垃圾光中最具危害性的莫過於藍光。藍光是一種短波長、高能量的光線，存在於日光、電子螢幕和LED燈中。適量的藍光有助於調節生理時鐘、提升警覺性和情緒。然而，過量的藍光，尤其是在夜晚暴露於藍光，會擾亂我們的生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質，進而增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險。
紅光與紅外線：被遺忘的療癒之光
與藍光不同，紅光和紅外線對人體健康有著積極的作用。這些長波長光線能夠深入身體組織，促進細胞能量生成、減少發炎、加速傷口癒合，甚至有助於改善情緒和認知功能。然而，現代人長時間處於室內，缺乏接觸自然光線的機會，導致紅光和紅外線攝取不足。
陽光：最佳的光線來源
考恩醫師強調，陽光是我們獲取全光譜光線的最佳來源。陽光不僅包含藍光，還富含紅光、紅外線和紫外線，這些光線對維持生理時鐘、促進新陳代謝、合成維生素D等方面都至關重要。因此，我們應該盡可能多地接觸陽光，特別是在早晨和傍晚，以獲取足夠的紅光和紅外線，同時避免在中午時段過度曝曬，以減少藍光對生理時鐘的干擾。
改善光環境：打造健康的照明習慣
為了減少垃圾光的危害，我們可以從改善居家和工作環境的照明開始。將日光燈和LED燈換成暖色調的光源，使用藍光濾鏡或軟體來減少電子螢幕的藍光輻射，睡前避免使用電子產品，並在夜晚營造黑暗的睡眠環境。
飲食與光照：相輔相成的健康之道
除了光照，飲食也對健康有著深遠的影響。考恩醫師建議我們選擇富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、堅果等，以抵禦藍光對細胞造成的氧化損傷。此外，適當補充維生素D和Omega-3脂肪酸，也有助於改善光照不足對健康造成的負面影響。
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