杜魯‧普羅伊特 (Dhru Purohit) 談用嘴巴呼吸如何影響睡眠品質
什麼是一氧化氮？
一氧化氮 (Nitric Oxide, NO) 是由鼻竇細胞所產生的一種氣體，它在血管健康中扮演著重要的角色。
一氧化氮能放鬆氣管和支氣管，讓我們吸入更多氧氣；還能放鬆血管、促進血液循環，確保氧氣和養分順利輸送至身體組織。
研究顯示，足夠的一氧化氮有助改善大腦血液循環、認知功能、記憶力，甚至有助排出毒素和斑塊，降低罹患阿茲海默症和失智症的風險。此外，一氧化氮還具有抗菌作用，能幫助我們抵抗病毒和細菌感染。
為什麼用嘴巴呼吸不好？
我們的鼻子天生就是為了呼吸和嗅聞而設計的，而嘴巴則是為了吃東西、品嚐和說話而設計的。當我們不當使用這些器官時，問題就會開始出現。
用嘴巴呼吸會減少一氧化氮的產生，導致血管收縮、血壓升高，增加心臟病和中風的風險。
此外，用嘴巴呼吸還會使口腔乾燥，擾亂口腔微生物群，導致蛀牙、牙齦疾病和口臭。研究發現，口腔細菌過度生長，甚至可能引發糖尿病、心臟病等慢性疾病。
睡覺時用嘴巴呼吸會怎樣？
睡覺時用嘴巴呼吸會導致睡眠呼吸中止症、打鼾、口乾、疲勞、口臭、牙齦疾病、磨牙、高血壓、焦慮，甚至憂鬱症。
睡眠呼吸中止症是一種嚴重的睡眠障礙，患者會在睡眠期間反覆停止呼吸，導致大腦缺氧，長期下來可能增加罹患心血管疾病、中風和認知功能障礙的風險。
什麼是口貼？
口貼是一種簡單而有效的策略，能確保我們在夜間用鼻子呼吸。
作法很簡單，睡覺前，將一小段透氣膠帶輕輕貼在嘴唇中央，確保嘴唇在睡眠時保持閉合。這麼做可以防止嘴巴張開，鼓勵用鼻子呼吸，進而增加一氧化氮的產生，改善睡眠品質。
誰應該用口貼？
如果你有睡眠呼吸中止症、口乾、打鼾、疲勞、口臭、牙齦疾病、磨牙、高血壓、焦慮或憂鬱症，都可以考慮使用口貼。口貼並非這些問題的萬靈丹，但它可以作為整體治療方案的一部分。
如果有嚴重的過敏、鼻中隔彎曲或其他阻礙鼻呼吸的疾病，請先諮詢醫師。
孕婦和小孩也可以使用口貼，但建議先諮詢醫師。
如何開始使用口貼？
- 睡前，剪下一小段透氣膠帶（約 0.6 公分）。
- 將膠帶輕輕貼在嘴唇中央。
- 輕輕閉上嘴唇，確保膠帶固定。
注意：
- 膠帶只需輕輕固定嘴唇，不需完全覆蓋嘴巴。
- 如果感到不適，請立即移除膠帶。
- 建議使用專門設計的口貼，例如 Somnifix，它具有透氣孔，能減輕使用者的焦慮感。
什麼時候不應該用口貼？
- 生病、鼻塞或嚴重過敏時。
- 鼻中隔彎曲或其他阻礙鼻呼吸的疾病時。
持續用鼻子呼吸，提升睡眠品質
口貼是一個實用工具，能提醒我們在睡眠時用鼻子呼吸。
透過持續用鼻子呼吸，我們可以增加一氧化氮的產生，改善睡眠品質，提升整體健康。
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