心理疾病的流行：
David Dellanave 談如何透過改變生活習慣來重拾身心健康
現代社會心理疾病盛行，焦慮和抑鬱等問題日益嚴重。David Dellanave，一位備受尊敬的健身教練、作家和演說家，他創辦了非營利組織 Physiology First，致力於透過生理學教育來改善青少年的心理健康。Dellanave 認為，許多心理健康問題源於不良的生活習慣，若能從生理層面著手，培養健康的生活習慣，我們便能有效改善心理健康，重拾對身心健康的掌控。
心理健康危機的根源
Dellanave 認為，現代社會的心理健康危機並非源於疾病，而是源於我們對生理需求的忽視。他指出，現今社會普遍存在睡眠不足、缺乏運動、營養不良等問題，這些因素都會對我們的身心健康產生負面影響。
生理學與心理健康的關聯
Dellanave 強調生理學和心理健康之間的密切聯繫。他認為，我們的身體和大腦是一個整體，生理狀態會直接影響心理狀態。例如，睡眠不足會導致情緒低落、焦慮和注意力不集中，而缺乏運動則會影響大腦的化學平衡，增加罹患憂鬱症的風險。
現代生活方式的挑戰
現代生活方式對我們的生理健康帶來了許多挑戰。長時間使用電子設備、高壓力的工作環境、缺乏社交互動等，都可能導致睡眠不足、壓力過大、情緒失衡等問題，進而影響心理健康。
重新定義心理健康
我們需要重新定義心理健康。他指出，心理健康不只是沒有疾病，而是指在生理、心理和社會層面都處於良好狀態。他呼籲大家重視生理健康，將其視為心理健康的基礎。
生理健康是心理健康的基礎
Dellanave 強調，生理健康是心理健康的基礎。充足的睡眠、均衡的飲食、規律的運動和良好的壓力管理，都是維持生理健康的重要因素。當我們的身體健康時，我們的大腦才能正常運作，情緒才能保持穩定。
培養健康的生活習慣
Dellanave 鼓勵我們培養健康的生活習慣，從根本上改善心理健康。他建議我們：
- 優先考慮睡眠：確保每晚有充足的睡眠時間，並建立規律的睡眠作息。
- 均衡飲食：選擇天然、未加工的食物，避免過度攝取咖啡因和糖分。
- 規律運動：每天進行適度的運動，例如散步、慢跑或瑜伽。
- 管理壓力：學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、深呼吸或與他人交流。
Physiology First：身心健康的全新途徑
Dellanave 創辦了非營利組織 Physiology First，致力於透過生理學教育來改善青少年的心理健康。
生理學教育的重要性
Dellanave 認為，生理學教育是改善心理健康的關鍵。透過了解身體和大腦的運作方式，我們可以更好地照顧自己的身心健康，並做出更明智的生活選擇。Physiology First 提供各種課程和活動，教導青少年如何透過呼吸練習、運動和營養來改善心理健康。
賦予青少年自主權
Dellanave 強調，賦予青少年自主權是 Physiology First 的核心理念。他認為，當青少年了解自己的身體和大腦，並學會如何照顧自己時，他們就能夠更有效地應對壓力、焦慮和抑鬱等問題。
打造健康的學習環境
學校應該創造一個更健康的學習環境，讓學生有更多機會活動身體、接觸大自然、學習壓力管理技巧。他建議學校減少作業量、增加戶外活動時間，並提供學生更多關於心理健康的教育資源。
心理健康問題是全球性的挑戰，但我們可以透過改變生活習慣來重拾身心健康。Dellanave 醫師鼓勵我們正視生理健康的重要性，將其視為心理健康的基礎。透過培養健康的生活習慣、學習生理學知識，並尋求專業協助，我們可以改善心理健康，活出更快樂、更健康、更有意義的人生。
