與辛西亞．瑟羅（Cynthia Thurlow）一起探討體重增加的真相
扭轉對體重增加的迷思
我們常常聽到「隨著年齡增長，體重增加是正常的」這種說法，但辛西亞．瑟羅（Cynthia Thurlow）不認同這樣的觀點。她認為，我們不應該將體重增加視為必然的結果，而是要去探討背後的原因，並找到應對的方法。瑟羅強調，不論男女，沒有人喜歡變胖，而透過了解身體的生理變化以及採取正確的生活方式，我們可以扭轉這個趨勢。
重新審視運動方式與飲食習慣
瑟羅指出，許多人對於運動和飲食存在誤解。例如，女性往往被灌輸長時間的有氧運動是最好的減肥方式，但實際上，40 歲以後更應該注重肌力訓練，減少長時間的有氧運動。此外，過去我們常被建議少量多餐，但瑟羅認為這並不適用於成年人。我們應該減少進食頻率，並確保每餐攝取足夠的蛋白質，以維持飽足感。
睡眠、壓力與荷爾蒙的影響
睡眠不足、壓力過大以及荷爾蒙失調都會影響體重。睡眠不足會影響血糖、胰島素和瘦素等荷爾蒙的分泌，進而導致體重增加。壓力也會導致皮質醇上升，進而影響血糖和胰島素。對於女性而言，更年期帶來的荷爾蒙變化也會影響體重。因此，我們需要重視睡眠品質、管理壓力，並在必要時尋求荷爾蒙治療的協助。
探索個人化的健康之路
每個人的身體狀況和生活經歷都不同，因此減肥方法也應該因人而異。瑟羅強調「生物個體性」的概念，認為我們應該了解自己的獨特性，並根據自身情況調整飲食、運動和生活方式。例如，有些人可能因為童年創傷或其他因素導致體重增加，這時就需要尋求專業協助，解決根本問題。
從基礎做起，追求健康體態
瑟羅鼓勵大家從基礎做起，建立健康的生活習慣。確保充足的睡眠、攝取足夠的蛋白質、進行肌力訓練，並學習管理壓力。如果已經嘗試過這些方法但效果不佳，可以考慮進一步檢查荷爾蒙、探索潛在的健康問題，並尋求專業協助。透過了解自己的身體，並採取適合自己的方法，我們可以擺脫體重增加的困擾，擁有更健康的生活。
突破停滯期與減重阻力的關鍵
許多人在減重過程中會遇到停滯期或減重阻力。瑟羅建議，此時可以嘗試停止飲用所有含熱量的液體，例如含糖咖啡、汽水、酒精、果汁等。這些液體熱量往往被忽略，但它們卻會導致血糖升高、胰島素阻抗，進而影響減重效果。此外，瑟羅也提醒大家注意飲食中的蛋白質攝取量。蛋白質有助於增加飽足感，減少對食物的渴望。如果沒有攝取足夠的蛋白質，身體可能會透過增加脂肪和碳水化合物的攝取來彌補，這將不利於減重。
培養健康心態
瑟羅強調，減重不僅是身體的改變，更重要的是心態的轉變。我們應該放下對完美的追求，接受自己的不完美。同時，也要學會傾聽身體的聲音，了解自己的需求，並做出符合自己價值觀的選擇。透過培養健康的心態，我們可以更容易達到並維持理想的體重，並在這個過程中更加愛自己、肯定自己。
