「精神疾病專家錯了！」
Chris Palmer 醫師揭示生活型態與心理疾病的驚人關聯
近年來，心理疾病的患病率不斷攀升，已成為全球性的健康危機。然而，傳統的精神醫學治療方法似乎未能有效遏止這個趨勢。Chris Palmer 醫師，哈佛大學精神醫學系教授，在其著作《Brain Energy》中提出了一個大膽的假設：所有精神疾病都是大腦的代謝性疾病。他認為，我們的生活型態，包括飲食、運動、睡眠和壓力管理，對大腦的代謝功能有著深遠的影響，進而影響我們的心理健康。本文將深入探討 Palmer 醫師的觀點，揭示生活型態與心理疾病之間的驚人關聯，並提供實用的建議，幫助我們透過改變生活習慣，重拾身心健康。
精神疾病的代謝根源
Palmer 醫師指出，過去數十年來，精神醫學界一直將精神疾病歸咎於大腦中的化學物質失衡，並以藥物治療為主要手段。然而，這種觀點忽略了精神疾病的根本原因——大腦的代謝功能障礙。
粒線體：大腦的能量工廠
粒線體是細胞的能量工廠，負責產生細胞所需的能量。大腦是身體中最耗能的器官之一，對粒線體的功能尤其依賴。當粒線體功能受損時，大腦的能量供應不足，就會出現各種精神症狀，如情緒低落、焦慮、注意力不集中、記憶力衰退等。
生活型態對粒線體的影響
Palmer 醫師認為，我們的生活型態對粒線體的健康有著深遠的影響。不良的飲食習慣、缺乏運動、睡眠不足、慢性壓力等，都會損害粒線體的功能，增加罹患精神疾病的風險。
精神疾病與代謝疾病的關聯
Palmer 醫師的研究發現，精神疾病患者往往伴隨著代謝異常，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。這進一步證實了精神疾病與代謝功能之間的密切關聯。他認為，透過改善代謝健康，我們可以有效治療和預防精神疾病。
飲食：從根本改善大腦健康
Palmer 醫師強調，飲食是改善大腦代謝健康最重要的因素之一。他建議我們採取以下飲食原則：
- 減少加工食品攝取：加工食品通常含有大量糖、精緻碳水化合物、反式脂肪和人工添加物，這些成分會損害粒線體功能，引發發炎反應，並增加罹患精神疾病的風險。
- 增加全食物攝取：全食物是指未經加工或僅經過少量加工的食物，如蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、種子、魚類和肉類。這些食物富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，有助於維持粒線體健康，保護大腦功能。
- 考慮生酮飲食：生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，可以促進身體產生酮體，作為大腦的替代能量來源。研究顯示，生酮飲食對治療癲癇、阿茲海默症、帕金森氏症等神經系統疾病有顯著效果，對改善精神疾病也有一定幫助。
運動：活化大腦，提升心理健康
運動對大腦健康有著多重益處。它可以促進血液循環、增加腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌、改善神經可塑性，並減輕壓力、焦慮和抑鬱。
有氧運動與阻力訓練
Palmer 醫師建議我們結合有氧運動和阻力訓練。有氧運動有助於提升心肺功能、改善血液循環，而阻力訓練則有助於增加肌肉質量、強化骨骼，並提升代謝率。
找到適合自己的運動方式
重要的是，找到自己喜歡的運動方式，並持之以恆。可以嘗試不同的運動，如跑步、游泳、騎自行車、瑜伽、重量訓練等，找到最適合自己的。
睡眠：大腦的修復時間
睡眠是大腦進行自我修復和清理的重要時間。睡眠不足會導致認知功能下降、情緒不穩、注意力不集中，並增加罹患精神疾病的風險。
建立規律的睡眠作息
Palmer 醫師建議我們建立規律的睡眠作息，每天在同一時間上床睡覺，同一時間起床。此外，睡前避免使用電子設備、保持臥室黑暗和安靜，也有助於改善睡眠品質。
壓力管理：減輕身心負擔
慢性壓力會導致皮質醇分泌增加，損害粒線體功能，並增加罹患精神疾病的風險。學習有效的壓力管理技巧對身心健康至關重要。
冥想與正念
冥想和正念練習可以幫助我們減輕壓力、改善情緒、提升專注力，並增強自我覺察能力。
放鬆技巧
深呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽等放鬆技巧也有助於減輕壓力，促進身心放鬆。
尋求支持
如果壓力過大，無法自行排解，不要 hesitate to 尋求親友或專業人士的協助。
心理健康並非遙不可及，我們可以透過改變生活型態來重拾身心健康。Palmer 醫師的研究為我們提供了全新的視角，讓我們了解到生活型態對大腦健康的深遠影響。透過改善飲食、增加運動、優化睡眠和管理壓力，我們可以改善粒線體功能，從根本上提升心理健康。
