重塑大腦，療癒身心：神經科學家
卡洛琳・葉（Caroline Leaf）的
「神經循環」五步驟
卡洛琳・葉（Caroline Leaf）博士是一位臨床神經科學家，擁有超過三十年的研究和臨床經驗。她致力於研究大腦可塑性，並發展出一套名為「神經循環」（Neurocycle）的系統性方法，幫助人們重塑大腦、療癒身心。
重新認識「心靈」
在卡洛琳・葉博士的觀點中，「心靈」（mind）是驅動我們生命的力量，它使我們能夠思考、感受和選擇。心靈與大腦（brain）相互作用，接收外在世界的訊息，並將其轉化為大腦中的物理結構。
大腦是心靈的接收器和回應者，負責處理和儲存心靈傳遞的訊息。身體則是大腦的延伸，身體中的每個細胞都儲存著心靈的記憶。
思想如何影響大腦
思想是心靈將經驗轉化為大腦中的物理結構的產物。每個思想都像是一棵樹，根部是經驗的起源，樹枝是我們對經驗的獨特想法、感受和選擇。
當我們有正面積極的思想時，大腦中的蛋白質會正確折疊，免疫系統正常運作，整體身心健康。但當我們有負面消極的思想時，蛋白質會錯誤折疊，導致大腦功能失調，甚至引發疾病。
重新連接大腦，療癒身心
葉博士強調，大腦具有可塑性，我們可以透過改變思想來重塑大腦。她提出的「神經循環」五步驟方法，就是一個系統性的方法，幫助我們管理心靈、重塑大腦，進而療癒身心。
步驟一：覺察（Gather Awareness）
覺察自己的情緒、行為、身體感覺和觀點。這些都是心靈透過大腦和身體發出的信號，提醒我們注意潛在的問題。
步驟二：反思（Reflect）
反思這些信號背後的原因，深入挖掘自己的思想和感受。問自己為什麼會有這些信號，它們想告訴我們什麼。
步驟三：書寫（Write）
將自己的想法和感受寫下來，讓它們從潛意識浮現到意識層面。這有助於我們釐清思緒，看清問題的根源。
步驟四：重新檢視（Recheck）
重新檢視自己寫下的內容，找出其中的模式、觸發點和關聯。這有助於我們更深入地了解自己的思想和行為模式。
步驟五：積極拓展（Active Reach）
根據前面四個步驟的發現，採取積極的行動來改變自己的思想和行為。這可以是設定新的目標、學習新技能、改變生活習慣等。
運用「神經循環」改善生活
「神經循環」不僅可以用於處理負面情緒和創傷，也可以用於提升創造力、改善人際關係、增強學習能力等。
葉博士建議，每天花15-45分鐘練習「神經循環」，持續至少63天，就能看到明顯的效果。
