布萊恩・強森（Brian Johnson）的科學抗老之路：
重返18歲不是夢
追求完美睡眠：抗老化的基石
布萊恩・強森將睡眠視為抗老化過程中最重要的環節。他分享自己過去曾因睡眠不足和壓力陷入長達十年的憂鬱低谷，因此，他現在對於睡眠品質的要求近乎苛刻。強森透過調整飲食、運動、放鬆時間，並借助高科技睡眠監測設備，成功達成了近乎完美的睡眠分數。他認為，只有在充足且高品質的睡眠下，我們才能擁有足夠的意志力和決策能力，進一步追求健康長壽。
打造「自主自我」：擺脫「夜晚布萊恩」的束縛
強森將自己比喻為多個「布萊恩」的集合，其中「夜晚布萊恩」總是會在晚上做出不利於健康的選擇。為了擺脫這個「夜晚布萊恩」的控制，強森與他的團隊開發了一套名為「藍圖計畫」（Blueprint）的科學抗老化方案。透過嚴格的飲食控制、運動計畫、睡眠監測等，強森成功地將自己的生理年齡逆轉了三十一年。
藍圖計畫：精準數據驅動的抗老化方案
藍圖計畫是一套基於科學數據的抗老化方案，透過分析超過 150 種生物指標，包括 DNA 甲基化、肝臟酵素、最大攝氧量等，強森的團隊為他量身打造了個人化的生活方式。強森深信，只有透過精準的數據分析，才能找到真正有效的抗老化方法，擺脫過去那種「瞎子摸象」式的嘗試。
重新定義飲食習慣：告別垃圾食物，擁抱健康
過去的強森曾一度體重過重、飲食習慣不佳，但現在的他是一位嚴格的素食主義者。他每天攝取兩千大卡的熱量，食物以原型食物為主，不吃任何加工食品。此外，他還實行間歇性斷食，將一天的進食時間控制在早上五點到十一點之間。雖然這樣的飲食習慣看似嚴格，但強森認為，這是他能夠保持健康和年輕的關鍵。
重新調整生活重心：健康優先，成就隨之而來
強森過去的生活重心都在事業上，為了追求成功，他犧牲了自己的健康。然而，在經歷了憂鬱症的低潮後，他意識到健康的重要性。他開始改變自己的生活方式，將健康放在第一位。強森認為，只有擁有健康的身體和心靈，才能真正享受生活，實現自我價值。
家庭：幸福的泉源
強森非常重視家庭，他認為與家人共度的時光是無價的。儘管他每天的生活作息非常規律，但他仍會抽出時間陪伴家人。強森表示，與家人共度的時光不僅能讓他感到幸福，更能幫助他保持年輕的心態。
永續的抗老化之路：分享經驗，共同進步
強森深知抗老化是一條漫長且不斷探索的道路。因此，他創建了一個名為「回春奧運會」（Rejuvenation Olympics）的平台，讓大家分享自己的健康數據和抗老化經驗。強森相信，透過分享和交流，我們可以共同進步，找到更有效、更永續的抗老化方法。
接受挑戰，擁抱改變
強森鼓勵大家勇敢嘗試「自我毀滅行為」（SAD）挑戰，檢視自己的生活習慣，並試著改變那些不利於健康的行為。他認為，只有正視問題，才能找到解決方案。強森強調，抗老化並非一蹴可幾，需要持之以恆的努力和改變。
科技與人性的結合：創造更美好的未來
強森相信，科技在抗老化過程中扮演著重要的角色。透過科技的力量，我們可以更精準地了解自己的身體狀況，並採取更有效的措施來延緩衰老。然而，強森也強調，科技並非萬能，我們不能過度依賴科技，而是應該將科技與人性結合，共同創造更美好的未來。
