《Breath》 詹姆斯．奈斯特（James Nestor）
帶我們重新認識呼吸的奧秘
詹姆斯．奈斯特（James Nestor）是一位科學記者，也是一位自由潛水員。他曾花了數年時間研究呼吸科學，並將他的研究成果寫成了一本名為《Breath: The New Science of a Lost Art》的書。在這本書中，他探討了呼吸對我們身心健康的影響，並介紹了各種不同的呼吸技巧，幫助我們改善呼吸，提升健康。
呼吸：被忽視的健康關鍵
奈斯特指出，呼吸是我們與生俱來的能力，但我們卻常常忽略它的重要性。我們大多數人都沒有意識到自己的呼吸方式，更不知道呼吸對我們的身心健康有多大的影響。
在《Breath》一書中，奈斯特引用了大量的科學研究，證明了呼吸對我們健康的影響。他指出，呼吸不當會導致各種健康問題，包括焦慮、抑鬱、睡眠障礙、高血壓、心臟病、糖尿病等。
口呼吸的危害：現代人的通病
奈斯特特別強調了口呼吸的危害。他指出，口呼吸是現代人的通病，許多人在不知不覺中養成了用嘴巴呼吸的習慣。口呼吸會導致一系列的健康問題，包括：
- 睡眠障礙：口呼吸會導致打鼾和睡眠呼吸中止症，影響睡眠質量。
- 口腔問題：口呼吸會導致口乾、口臭、蛀牙等口腔問題。
- 面部發育異常：兒童長期口呼吸會影響面部發育，導致下巴後縮、牙齒不齊等問題。
- 呼吸道感染：口呼吸會使呼吸道更容易受到細菌和病毒的感染。
奈斯特指出，口呼吸不僅會影響身體健康，還會影響心理健康。研究顯示，口呼吸會增加焦慮和抑鬱的風險。
鼻呼吸的好處：啟動身體自癒力
相較於口呼吸，鼻呼吸對我們的健康有許多好處。鼻呼吸可以：
- 過濾空氣：鼻毛和鼻黏膜可以過濾空氣中的灰塵、細菌和病毒。
- 加溫和濕潤空氣：鼻腔可以將空氣加溫和濕潤，使空氣更適合進入肺部。
- 產生一氧化氮：鼻腔會產生一氧化氮，這是一種可以擴張血管、降低血壓、提升免疫力的氣體。
- 改善睡眠：鼻呼吸可以改善睡眠質量，減少打鼾和睡眠呼吸中止症的發生。
- 提升運動表現：鼻呼吸可以提高運動時的氧氣攝取量，提升運動表現。
- 減輕壓力和焦慮：鼻呼吸可以活化副交感神經系統，減輕壓力和焦慮。
奈斯特在書中提到，他透過練習鼻呼吸，成功改善了自己的睡眠品質、降低了血壓，甚至還治癒了多年的慢性鼻塞。
呼吸技巧：改變呼吸，改變人生
在《Breath》一書中，奈斯特介紹了許多不同的呼吸技巧，包括：
- 慢呼吸：每分鐘呼吸5.5次，可以活化副交感神經系統，減輕壓力和焦慮。
- 腹式呼吸：用腹部呼吸，可以增加肺活量，改善呼吸效率。
- 交替鼻孔呼吸：輪流用左右鼻孔呼吸，可以平衡身體能量，改善注意力。
- 憋氣練習：練習憋氣，可以提高身體對二氧化碳的耐受性，減少焦慮和恐慌。
奈斯特強調，這些呼吸技巧並非萬能，但它們可以幫助我們改善呼吸，提升健康。他鼓勵我們嘗試不同的呼吸技巧，找到最適合自己的方法。
呼吸與情緒：調節情緒的天然工具
奈斯特指出，呼吸與情緒之間有著密切的聯繫。我們的情緒會影響我們的呼吸方式，而我們的呼吸方式也會影響我們的情緒。
當我們感到壓力或焦慮時，我們的呼吸會變得急促而淺。這種呼吸方式會進一步加劇壓力和焦慮，形成一個惡性循環。
相反地，當我們深呼吸時，我們可以活化副交感神經系統，減輕壓力和焦慮。奈斯特在書中提到，他透過練習慢呼吸，成功地控制了自己的焦慮症。
呼吸與運動：提升運動表現的祕密
奈斯特在書中也探討了呼吸與運動之間的關係。他指出，正確的呼吸方式可以提高運動時的氧氣攝取量，提升運動表現。
奈斯特介紹了一種名為「鼻呼吸跑步法」的技巧。這種技巧要求跑步者在跑步時只用鼻子呼吸。奈斯特指出，鼻呼吸跑步法可以提高跑步時的耐力，減少疲勞感。
呼吸與睡眠：改善睡眠品質的關鍵
奈斯特在書中強調了睡眠的重要性，並指出呼吸是改善睡眠品質的關鍵。他介紹了一種名為「4-7-8呼吸法」的技巧，這種技巧可以幫助我們快速入睡。
4-7-8呼吸法的步驟如下：
- 用鼻子吸氣，數到4。
- 憋氣，數到7。
- 用嘴巴呼氣，數到8。
- 重複以上步驟，直到入睡。
奈斯特指出，4-7-8呼吸法可以活化副交感神經系統，減輕壓力和焦慮，幫助我們快速入睡。
呼吸的未來：呼吸科學的新發現
奈斯特在書中還介紹了一些最新的呼吸科學研究。例如，科學家們發現，呼吸可以影響我們的基因表達，甚至可以改變我們的大腦結構。
呼吸科學還有很大的發展空間。他相信，隨著科學家們對呼吸的了解越來越深入，我們將會發現更多呼吸對我們身心健康的影響。
