布萊德·斯坦菲爾德醫師（Brad Stanfield）的
保健品指南：哪些該吃，哪些不該吃？
白藜蘆醇的迷思與真相
白藜蘆醇在長壽領域備受矚目，但其功效卻被過度吹捧。實驗室研究顯示，白藜蘆醇可以延長酵母菌的壽命，並活化老鼠體內的長壽基因 Sirtuin 1。然而，後續研究發現，即使刪除 Sirtuin 1 基因，酵母菌的壽命也能延長。此外，在人體試驗中，白藜蘆醇不僅沒有顯著的健康益處，還可能降低睪固酮水平，削弱運動帶來的益處。
NMN 和 NR 的爭議
NMN 和 NR 是兩種相似的補充劑，它們在老鼠實驗中顯示出延長壽命的潛力，但在人體試驗中卻沒有發現明顯的健康益處。儘管 NMN 和 NR 可能在特定情況下對人體有益，例如在身體承受巨大壓力時，但對於健康個體而言，並沒有足夠的證據支持它們的常規使用。
二甲雙胍的潛在風險
二甲雙胍是一種常見的糖尿病藥物，曾因老鼠實驗中顯示出的延長壽命效果而受到關注。然而，在人體試驗中，二甲雙胍對非糖尿病患者的壽命並沒有顯著影響。此外，二甲雙胍還可能減弱運動帶來的益處，降低睪固酮水平。因此，非糖尿病患者不應將二甲雙胍作為長壽的補充劑。
值得投資的保健品
相較於上述幾種被過度吹捧的保健品，肌酸、膠原蛋白胜肽、玻尿酸、車前子殼和 Omega-3 脂肪酸等，在臨床研究中都顯示出對人體健康的積極影響。肌酸有助於提升運動表現和認知功能，膠原蛋白胜肽能改善皮膚健康，玻尿酸有助於減少皺紋，車前子殼能降低膽固醇、促進腸道健康，Omega-3 脂肪酸則有助於預防心血管疾病。
綜合維生素的價值
過去，綜合維生素被認為是昂貴的尿液，但近年來的研究發現，精心設計的綜合維生素可以減緩認知能力下降。然而，市面上大多數的綜合維生素都含有過量的維生素 A、C 和 E，這些維生素可能對健康有害。因此，選擇成分適當、劑量合理的綜合維生素非常重要。
維生素 D 的重要性
維生素 D 對骨骼健康至關重要，還能調節免疫功能、降低感染風險。許多人體內維生素 D 不足，尤其是在冬季。因此，補充維生素 D 是明智之舉。建議劑量為每天 2000 IU，但具體劑量應諮詢醫生。
鎂：被低估的礦物質
鎂是人體必需的礦物質，參與能量代謝、神經功能、肌肉收縮等多種生理過程。然而，現代飲食中鎂的攝取量普遍不足。補充鎂有助於改善睡眠、情緒和消化。建議選擇吸收率高的鎂補充劑，如甘氨酸鎂、檸檬酸鎂等。
益生菌與益生元
腸道菌群對健康有著深遠影響，補充益生菌和益生元有助於維持腸道菌群平衡。益生菌是活的微生物，能直接補充腸道中的有益菌；益生元則是可以促進有益菌生長的膳食纖維。選擇含有不同菌株的益生菌產品，並搭配高纖維飲食，有助於達到最佳效果。
褪黑激素與睡眠
褪黑激素是一種調節睡眠週期的荷爾蒙。隨著年齡增長，褪黑激素的分泌會減少，導致睡眠問題。補充褪黑激素有助於改善睡眠品質，特別是對於時差或輪班工作者。然而，長期使用褪黑激素可能會影響自身褪黑激素的分泌，因此應謹慎使用，並在醫生的指導下進行。
如何選擇適合自己的保健品
選擇適合自己的保健品需要考慮多種因素，包括個人健康狀況、飲食習慣、生活方式等。建議諮詢醫生或營養師，根據個人需求制定個性化的補充方案。此外，選擇有信譽的品牌、注意產品的成分和劑量，並定期評估補充效果，才能確保安全有效地使用保健品。
