安娜・倫布克（Anna Lembke）醫師：
解析並治療成癮現象
史丹佛大學醫學院成癮醫學雙診斷診所主任安娜・倫布克（Anna Lembke）醫師，將帶領我們深入了解成癮的本質。倫布克醫師以其豐富的臨床經驗，為我們揭示成癮的生物學基礎、心理影響以及治療方法。她將分享她多年來在成癮治療領域的獨到見解，並提供實用的建議，幫助我們理解並應對這個普遍存在的挑戰。
成癮的生物學基礎：多巴胺與快樂-痛苦平衡
成癮的核心在於大腦的獎勵機制，特別是神經傳導物質多巴胺。多巴胺與快樂、動機和獎勵息息相關，當我們從事愉悅的活動或使用成癮物質時，大腦會釋放多巴胺，讓我們感到快樂和滿足。
然而，多巴胺系統並非單純追求快樂，而是追求快樂與痛苦之間的平衡。每一次的快樂都會伴隨著一點痛苦，表現為對更多快樂的渴望。如果我們持續不斷地追求快樂，大腦的獎勵機制會變得麻木，導致每次獲得的快樂減少，而渴望卻增加。這種失衡可能導致成癮，讓我們陷入追求更多刺激的惡性循環。
成癮的普遍性：從物質到行為
成癮不僅限於物質濫用，還包括各種行為成癮。倫布克醫師指出，現代社會充斥著各種容易讓人成癮的事物，從藥物、酒精到賭博、性愛、購物，甚至是社群媒體和工作。這些物質或行為都能夠觸發大腦的獎勵機制，釋放大量多巴胺，讓我們感到愉悅和滿足。
然而，長期過度刺激獎勵機制會導致多巴胺系統失衡，讓我們對其他事物失去興趣，只能從成癮物質或行為中獲得滿足感。這種現象稱為「快感缺乏」，是成癮的核心症狀之一。
成癮的治療：多管齊下
成癮的治療並非一蹴可幾，需要多管齊下的方法。倫布克醫師強調，戒斷是治療的第一步，但並非唯一的步驟。患者需要透過心理治療來處理潛在的情緒問題，學習應對壓力和渴望的技巧，並建立健康的生活方式。
此外，倫布克醫師也提到了藥物治療的潛在作用。某些藥物可以幫助患者減少對成癮物質的渴望，緩解戒斷症狀，並穩定情緒。然而，藥物治療並非萬靈丹，需要與其他治療方法結合使用。
社群媒體成癮：現代生活的隱憂
在資訊時代，社群媒體已成為人們生活中不可或缺的一部分。然而，倫布克醫師提醒我們，社群媒體也可能成為一種成癮物質。社群媒體透過不斷提供新的資訊、社交互動和虛擬獎勵，刺激我們的大腦獎勵機制，讓我們不斷地想要查看手機、更新動態。
長期過度使用社群媒體可能導致注意力不集中、睡眠障礙、焦慮和憂鬱等問題。倫布克醫師建議我們限制使用社群媒體的時間，尋找其他的休閒活動，並與現實生活中的人建立更深入的聯繫。
30天「多巴胺斷食」：重設獎勵機制
倫布克醫師推薦一種稱為「多巴胺斷食」的方法，讓大腦的獎勵機制重設。具體做法是，30天內完全避免接觸成癮物質或行為。這並不容易，但對於嚴重成癮者來說，這是讓大腦恢復多巴胺平衡的有效方法。
在最初的10天，患者可能會經歷戒斷症狀，感到痛苦和不適。然而，隨著時間的推移，大腦會逐漸恢復多巴胺的正常分泌，患者會開始感受到更多的快樂和滿足感。到了第21天到第30天，大多數人會感覺比戒斷前更好，能夠從其他事物中獲得樂趣。
30天後的關鍵：維持平衡與建立健康習慣
30天「多巴胺斷食」只是第一步，更重要的是在之後維持多巴胺平衡，避免復發。倫布克醫師建議，患者可以透過以下方法來維持平衡：
- 建立健康的習慣：培養健康的興趣愛好，如運動、閱讀、社交等，從中獲得快樂和滿足感。
- 學習應對壓力的技巧：壓力是導致復發的常見原因，因此學習健康的壓力應對技巧至關重要。
- 尋求支持：與家人、朋友或支持團體保持聯繫，尋求情感支持和鼓勵。
- 持續關注自己的情緒和行為：及時發現復發的跡象，並採取行動預防復發。
- 保持警覺：意識到成癮物質或行為的誘惑，並學會避免或應對這些誘惑。
安娜・倫布克醫師的見解為我們揭示了成癮現象背後複雜而深刻的科學原理。透過理解多巴胺系統的作用機制，我們可以更有效地預防和治療成癮，並建立更健康、更平衡的生活。
