安德魯·胡伯曼 (Andrew Huberman) 談創造力：
科學原理與提升創意的實用工具
安德魯·胡伯曼 (Andrew Huberman)，史丹佛大學神經生物學暨眼科學教授，將帶領我們深入探索創意的本質。創意並非抽象概念，而是根植於每個人大腦中的潛能。它並非侷限於特定領域，而是可以應用於生活各個層面的技能。
胡伯曼教授認為，真正的創意作品不僅僅是新穎的組合，更應揭示關於世界或我們自身運作方式的某些基本原理。例如，藝術家 Escher 的重複圖案顛覆了我們視覺系統通常抑制重複、強調獨特性的運作方式；塗鴉藝術家 Banksy 將二維藝術與三維城市景觀相結合，凸顯了我們大腦如何將概念編碼為物體間互動的符號。
大腦如何創造？
創造力源自大腦中三個主要神經網絡的協同作用：
- 執行網絡 (Executive Network)：主要負責抑制衝動、排除多餘選項，讓我們專注於特定思考方向。
- 預設模式網絡 (Default Mode Network)：活躍於閉眼時，負責自發性想像，提取記憶庫中的經驗元素，如調色盤上的顏料或食譜中的食材。
- 顯著性網絡 (Salience Network)：負責評估內外部資訊，決定哪些元素最值得關注，如同從眾多選項中挑選最有趣的。
透過這三個網絡的合作，我們得以重組現有元素，形成新穎且有用的組合，進而產生創意。
發散與收斂思維
創造力的核心涉及兩種思維模式：
- 發散思維 (Divergent Thinking)：從一個已知事物出發，盡可能延伸出多種可能性，如同從一個點向外輻射出無數條線。
- 收斂思維 (Convergent Thinking)：從多個元素中找到一個最佳的組合，如同將多條線匯聚到一個點上。
發散思維是創意點子的來源，而收斂思維則是將這些點子具體實現的關鍵。這兩種思維模式都需要大腦中多巴胺 (dopamine) 的參與，但分別作用於不同的神經通路。
提升創意的實用工具
胡伯曼教授提供多種提升創意的實用工具：
- 開放監控冥想 (Open Monitoring Meditation)：閉上眼睛，不加評判地觀察腦海中浮現的任何想法和感受，有助增強發散思維能力。
- 專注冥想 (Focused Attention Meditation)：將注意力集中在呼吸、身體感受或特定物體上，有助提升收斂思維所需的專注力和持久力。
- 非睡眠深度休息 (NSDR)：類似瑜伽休息術，透過長時間的靜止不動，大幅提升多巴胺釋放，為發散思維做好準備。
- 身體活動：從事不需要太多專注力的活動，如散步、跑步、騎自行車等，有助於活化與發散思維相關的神經通路。
敘事理論與創意
除了發散和收斂思維，敘事也是通往創意的途徑。敘事理論的三個核心要素：
- 世界建構 (World Building)：創造一個與現實世界不同的虛構世界，為創意提供新的可能性。
- 觀點轉移 (Perspective Shifting)：從不同角色的動機出發，而非僅僅從他人的角度看世界，拓展思考的廣度。
- 行動生成 (Action Generating)：讓不同動機的角色互動，創造衝突與合作，激發新的想法。
透過敘事，我們可以重新喚醒童年時期不受拘束的創意，並將其應用於成年生活中的創作。
情緒與創造力
情緒與創造力之間存在著密切的關聯，主要透過大腦中多巴胺的含量來聯繫。多巴胺不僅與愉悅感相關，更與動機、慾望和行動力息息相關。
研究顯示，適度提升的多巴胺水平有助於發散思維，使人更容易產生創意點子。然而，過高的多巴胺水平反而會抑制發散思維，使人過度專注於特定想法。因此，在進行創意活動前，需要根據自身的情緒狀態來調整多巴胺水平。
如果情緒低落，可以透過聽音樂、運動等方式提升多巴胺，激發創意。但如果情緒已經高漲，則應避免進一步刺激多巴胺，以免妨礙發散思維。
藥物與創造力
雖然有些藥物可以影響大腦中的神經傳導物質，進而影響創造力，但目前並沒有藥物可以選擇性地作用於特定神經通路。例如，透過服用酪氨酸 (L-Tyrosine) 或苯乙胺 (phenethylamine) 等補充劑，可以提升多巴胺水平，但無法精確控制多巴胺在不同腦區的作用。
微劑量的賽洛西賓 (psilocybin) 是一種迷幻藥物，在某些研究中顯示可以增強發散思維能力，但仍需更多研究來驗證其效果和安全性。
專注力不足過動症 (ADHD) 與創造力
ADHD 與創造力之間的關係一直備受關注。研究發現，ADHD 患者在對感興趣的事物上具有高度專注力，並且在發散思維方面表現出色，但在收斂思維方面可能較為困難。
這意味著 ADHD 患者通常能產生許多新穎的創意點子，但在將這些點子具體實踐時可能會遇到挑戰。因此，對於有 ADHD 或認識 ADHD 患者的人來說，了解如何提升收斂思維能力非常重要。
肢體動作與發散思維
肢體動作與發散思維之間也存在著關聯。研究顯示，在散步、跑步等不需要高度專注力的活動中，人們更容易產生新的想法和創意組合。
這是因為這些活動能夠活化大腦中與發散思維相關的神經通路，促進不同想法之間的聯繫。因此，如果在靜止狀態下難以激發創意，可以嘗試在運動中思考，或許會有意想不到的收穫。
創造力是人類大腦功能中最迷人的面向之一，它沒有上限，但需要具備實用性和揭示性。透過了解創造力背後的神經科學原理，並運用適當的工具和技巧，我們可以提升自己的創造力，在各個領域中發揮更大的潛能。
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