安德魯・胡伯曼（Andrew Huberman）
談如何優化工作空間，提升生產力、專注力和創造力
史丹佛大學醫學院神經生物學和眼科學教授安德魯・胡伯曼（Andrew Huberman）將為我們深入解析如何打造一個能激發最大生產力的工作空間。胡伯曼教授將結合神經科學與行為學的專業知識，剖析光線、聲音、姿勢等環境因素對專注力和創造力的影響，並提供實用的建議，讓我們無論在家工作、出差或身處任何環境，都能打造一個理想的工作空間。
視覺與光線：打造專注的環境
視覺和光線是影響工作效率的關鍵因素。胡伯曼教授將一天分為三個階段，並針對不同階段提供光線調整建議。
- 階段一（醒來後 0-9 小時）：這段時間適合分析性、需要高度專注的工作。建議處於明亮的環境，尤其是頭頂照明，以刺激大腦保持警覺。
- 階段二（醒來後 9-16 小時）：這段時間適合創意發想和抽象思考。建議調暗燈光，尤其是頭頂照明，並減少藍光照射，以利大腦進入更放鬆、適合創意的狀態。
- 階段三（醒來後 17-24 小時）：這段時間應盡量避免，但若必須熬夜，建議只保留必要的工作照明，減少對褪黑激素分泌的影響。
此外，螢幕亮度和擺放位置也對專注力有顯著影響。胡伯曼教授建議將螢幕保持在視線水平或略高於視線，以減少眼睛疲勞和頸部壓力，並提高警覺性。每工作45分鐘，應休息5分鐘，讓眼睛放鬆，切換到全景視覺模式，有助於維持長時間的專注。
聽覺環境：掌控聲音的力量
工作環境中的聲音對專注力和認知表現有顯著影響。持續的背景噪音，如空調或暖氣的嗡嗡聲，會增加疲勞感，降低工作效率。因此，應盡量避免在嘈雜的環境中工作。
白噪音、粉紅噪音或棕色噪音雖然可以幫助集中注意力，但長時間暴露可能會對聽覺系統造成損害。建議在需要集中注意力時適度使用，並在長時間工作後讓耳朵休息。
此外，40 赫茲左右的雙耳節拍已被證明可以改善認知功能，包括記憶力、反應時間和語言回憶能力。可以在工作前或工作期間聆聽這類聲音，以提高工作效率。
工作空間與認知模式：善用「教堂效應」
「教堂效應」是指天花板高度會影響人們的認知模式。高天花板的環境會激發抽象思維和創造力，而低天花板的環境則有利於細節導向的分析性工作。
因此，在進行需要創意思考的工作時，可以選擇天花板較高的房間或戶外空間。而在處理需要高度專注力的細節性工作時，則可以選擇天花板較低的房間。
姿勢與活動：站立式辦公桌的好處
久坐對健康有害，而站立式辦公桌可以改善姿勢、減少頸部和肩部疼痛，並提高工作效率。研究顯示，每天減少一半的坐著時間，可以顯著改善健康狀況和認知能力。
建議交替進行站立和坐姿工作，以獲得最佳效果。另外，在桌子下使用跑步機或自行車等運動器材，也可以在不影響工作的情況下增加身體活動量，進一步提升專注力和認知控制能力。
視覺與工作空間：打造高效的工作環境
胡伯曼教授認為，視覺環境對工作效率有著深遠的影響。他建議，工作空間的布置應考慮以下幾點：
- 視野範圍：避免工作空間過於狹窄或擁擠，這會限制視野，影響創造力和思維的開闊性。相反，開闊的視野有助於激發靈感和創新思維。
- 視覺焦點：將注意力集中在工作區域，減少周圍環境的干擾。例如，可以將電腦螢幕設置為主要焦點，將其他物品移開視線範圍。
- 視覺刺激：在工作空間中添加一些視覺上吸引人的元素，如藝術品、植物或照片，可以提升情緒、激發創造力，並有助於減少視覺疲勞。
- 顏色選擇：不同的顏色對情緒和認知有不同的影響。例如，藍色有助於放鬆和平靜，而黃色則可以激發創造力和活力。選擇適合自己工作性質和偏好的顏色，可以提升工作效率。
胡伯曼教授在這集節目中，分享了許多優化工作空間的實用技巧。透過調整光線、聲音、姿勢和視覺環境，我們可以打造一個更舒適、更專注、更有創造力的工作空間，進而提升工作效率和身心健康。
