神經科學家教你如何設定與實現目標：
安德魯・休伯曼(Andrew Huberman)的實用建議
斯坦福大學神經生物學與眼科學教授，安德魯・休伯曼(Andrew Huberman)博士，以其對大腦運作機制的深刻理解，為我們揭示了目標設定與實現背後的科學。他強調，設定目標不僅僅是心靈雞湯，更是根植於神經科學的實踐過程。
釐清目標，確立優先順序
休伯曼博士指出，許多人常犯的錯誤是同時追求多個目標，導致分散注意力，最終一事無成。他建議，應專注於一個「優先目標」，並將其他目標暫時擱置。
挑戰自我，設定「有點」超出能力範圍的目標
設定過於簡單的目標無法激發足夠的動力。他鼓勵大家設定「有點」超出能力範圍的目標，因為這樣的挑戰能活化大腦的警覺網絡，進而提升動力。
具體明確的行動計畫
將目標轉化為具體行動是成功的關鍵。休伯曼博士強調，設定目標時應著重於「動詞」，明確說明要採取的行動，並量化這些行動的時間。例如，與其說「我要變得更健康」，不如說「我每週要跑步三次，每次至少 30 分鐘」。
告別迷思：便利貼與公開宣告
休伯曼博士破除了兩個常見的迷思。首先，在便利貼上寫下目標並貼在顯眼處，並不能確保成功。因為視覺系統會適應環境，導致便利貼失去提醒效果。其次，公開宣告目標反而可能降低實現的可能性。因為來自他人的正面回饋會活化大腦的獎勵系統，但這種獎勵感會迅速消退，進而減弱我們持續追求目標的動力。
擁抱失敗，化恐懼為動力
當我們缺乏動力時，與其想像成功的美好，不如思考失敗帶來的痛苦。休伯曼博士表示，這種「負面思考」能激發自主神經系統，釋放腎上腺素、正腎上腺素等，將恐懼轉化為行動的動力。
隨機獎勵，維持動力
為了維持動力，休伯曼博士建議採用「隨機間歇強化」策略。也就是說，不要每次完成目標都給予獎勵，而是隨機地獎勵自己。這種不確定性有助於維持大腦對獎勵的反應，避免獎勵效果遞減。
克服「中間問題」
許多人在追求目標的過程中會遇到「中間問題」，即在過程中失去動力。休伯曼博士建議，將學習或訓練過程劃分成較小的區塊，並在每個區塊結束時給予自己適當的休息和獎勵，有助於克服這個問題。
關注晝夜節律，把握專注力高峰
我們的專注力和動力會隨著晝夜節律波動。休伯曼博士指出，大多數人在醒來後的 30 分鐘、3 小時和 11 小時左右，專注力和動力會達到高峰。
打造最佳身心狀態
充足的睡眠、陽光、營養和社交連結等，都是保持最佳身心狀態的關鍵。休伯曼博士提醒，良好的生活習慣是追求目標的基礎。
安德魯・休伯曼博士的目標設定與實現工具包，為我們提供了一套科學實證的方法。透過釐清目標、設定具體行動、量化時間、隨機獎勵、克服「中間問題」等策略，我們可以更有意識地掌控自己的大腦和行為，朝著目標穩步前進。
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