善用光線優化健康：
安德魯·胡伯曼（Andrew Huberman）博士
教你用光調節生理時鐘
史丹佛大學醫學院的神經生物學和眼科學教授，安德魯·胡伯曼（Andrew Huberman）博士，專注於研究大腦可塑性、神經再生和神經退行性疾病，同時也是 Huberman Lab Podcast 的主持人，透過播客分享科學知識，致力於推廣大眾對科學的認識。
光線與生理時鐘
胡伯曼博士指出，光線是影響生理時鐘的最強大因素之一。光線透過眼睛中的感光細胞傳遞訊號給大腦，調節褪黑激素的分泌，進而影響睡眠、清醒、情緒和警覺性等多種生理功能。
善用光線，優化健康
博士強調，了解光線對生理時鐘的影響，可以幫助我們更好地管理自己的健康。例如，早上接觸陽光可以促進清醒和警覺，晚上減少藍光曝曬則有助於入睡。此外，紅光和近紅外光療法也被證實對皮膚健康、傷口癒合和視力改善有益。
光線對視力的影響
胡伯曼博士介紹了倫敦大學學院 Glen Jeffery 博士的研究，該研究發現，每天早上短暫暴露在紅光下可以改善 40 歲以上人群的視力。這是因為紅光可以幫助視網膜細胞補充能量，進而改善視力功能。
光線與情緒
光線對情緒也有顯著影響。研究發現，暴露在明亮的光線下可以改善情緒，增加血清素的釋放，而血清素是一種與幸福感和快樂相關的神經傳遞物質。因此，在白天多接觸自然光可以幫助提升情緒。
光線與褪黑激素
胡伯曼博士解釋，光線會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種調節睡眠的激素。因此，在晚上應該避免暴露在過多的光線下，特別是藍光，以免影響睡眠品質。可以在晚上使用紅色或琥珀色的燈光，因為這些顏色的光對褪黑激素的抑制較小。
光線與疼痛
博士提到了最近的研究發現，暴露在紫外線B（UVB）光下可以提高人體對疼痛的耐受性。這可能是因為 UVB 光可以觸發大腦釋放內源性鴉片類物質，這種物質具有鎮痛作用。
光線與性激素
研究發現，UVB 光照射皮膚會增加睪固酮和雌激素的分泌，進而影響性慾和交配行為。這可能是因為 UVB 光可以激活皮膚中的一種名為 p53 的蛋白質，這種蛋白質參與了性激素的產生和調節。
光線與免疫功能
UVB 光照射眼睛可以增強脾臟和免疫功能。這是因為 UVB 光可以激活交感神經系統，刺激脾臟釋放免疫細胞和分子，從而增強免疫反應。
紅光與近紅外光療法
胡伯曼博士討論了紅光和近紅外光療法（LLLT）的應用。LLLT 已被證明對治療痤瘡、改善皮膚質量、去除疤痕和色素沉澱有效。其原理是紅光和近紅外光可以穿透皮膚深層，影響細胞代謝功能，促進傷口癒合和皮膚再生。
光照療法與大腦健康
麻省理工學院的 Li-Huei Tsai 博士及其同事發現，特定頻率的閃爍光可以誘發大腦中的伽馬振盪，進而改善學習和記憶，減少與年齡相關的認知能力下降，甚至可能有助於治療阿茲海默症。
胡伯曼博士總結了光線對健康的影響，並提醒大家在使用光療時要注意安全，避免過度暴露在有害的光線下。他建議諮詢醫生或專業人士，制定適合自己的光療方案。
