專注力重塑大腦：
神經科學家安德魯・胡伯曼 (Andrew Huberman)
教你駕馭專注力、提升學習力
安德魯・胡伯曼博士是史丹佛大學醫學院神經生物學與眼科學教授，致力於神經科學的教學與研究，並積極將科學新知傳遞給大眾。在他的節目中，他深入淺出地探討各種與神經科學相關的主題，包含大腦可塑性、專注力、睡眠、壓力等，並提供實證基礎的生活應用工具，讓聽眾能將科學知識應用於日常生活中，提升身心健康。
專注力：並非與生俱來，而是可以鍛鍊的技能
在這個資訊爆炸的時代，專注力成為一種稀缺資源。許多人誤以為專注力是與生俱來的能力，但事實上，專注力是一種可以透過訓練提升的技能。大腦具有可塑性，透過有意識的練習，我們可以強化神經迴路，提升專注力。
神經可塑性：大腦改變的關鍵
神經可塑性（neuroplasticity）是大腦根據經驗和學習改變結構和功能的能力。這意味著，我們的大腦並非一成不變，而是可以透過學習和練習來改變。專注力的提升也依賴於大腦的可塑性，透過專注力的訓練，我們可以強化與注意力相關的神經迴路，提高專注力。
專注力的神經化學機制：腎上腺素與乙醯膽鹼
專注力並非單純的心理狀態，而是受到大腦中特定神經化學物質調控的結果。腎上腺素（adrenaline）和乙醯膽鹼（acetylcholine）是兩種與專注力密切相關的神經傳導物質。腎上腺素負責提高警覺性，讓我們對周遭環境保持敏感；乙醯膽鹼則負責集中注意力，讓我們能夠聚焦於特定任務。
提升專注力的第一步：保持警醒
要提升專注力，首先要保持警醒。睡眠不足、疲勞或壓力都會影響我們的警醒程度，進而影響專注力。確保充足的睡眠、適當的休息和壓力管理，是提升專注力的基礎。此外，咖啡因等興奮劑也可以暫時提高警醒度，但應避免過度依賴，以免影響睡眠品質。
視覺專注力：提升專注力的關鍵
視覺專注力在提升整體專注力方面扮演著關鍵角色。當我們將視覺焦點集中在特定物體或區域時，大腦也會隨之集中注意力。因此，練習將視覺焦點集中在特定目標上，可以幫助我們提高整體的專注能力。例如，可以嘗試盯著一個小點或物體，盡可能長時間保持視線不離開。
凝視與眨眼：提升專注力的秘訣
除了練習將視覺焦點集中在特定目標上，凝視（長時間不眨眼地注視）也是提升專注力的有效方法。眨眼會重置我們對時間和空間的感知，因此減少眨眼次數有助於維持專注力。當然，眨眼是必要的生理反應，我們不應完全避免眨眼，而是在練習時有意識地減少眨眼次數，並盡可能長時間地凝視目標。
應對分心：專注力的挑戰與策略
在這個充滿干擾的世界，保持專注力是一項挑戰。胡伯曼博士分享了應對分心的策略：當注意力分散時，我們可以透過有意識地將注意力帶回原來的目標來重新聚焦。此外，創造一個有利於專注的環境也很重要，例如減少周圍的噪音和視覺干擾。
學習與睡眠：鞏固記憶的關鍵
學習不僅發生在清醒時，睡眠也扮演著關鍵角色。睡眠期間，大腦會鞏固白天學習到的知識，將其轉化為長期記憶。因此，充足的睡眠對於學習效果至關重要。
非睡眠深度休息（NSDR）：加速學習的秘密武器
除了睡眠，非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest, NSDR）也是促進學習的有效方法。NSDR 是一種在清醒狀態下達到深度放鬆的技巧，可以幫助大腦清除代謝廢物，鞏固記憶。研究顯示，在學習後進行 NSDR，可以顯著提升學習效果。
專注力是成功的關鍵，透過科學的方法和有意識的練習，我們可以駕馭專注力，重塑大腦，開啟無限可能。
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