遊戲的力量：
Andrew Huberman 教授教你如何透過玩樂重塑並改善大腦
Andrew Huberman 是史丹佛大學醫學院的神經生物學和眼科學教授，也是神經科學領域的知名研究者。他致力於將科學研究成果轉化為大眾易懂的知識，並提供實用的工具來改善生活。Huberman 教授的研究領域廣泛，包括壓力、睡眠、視力、學習等，他擅長以深入淺出的方式解釋複雜的科學概念，並提供具體可行的建議。
遊戲的本質與重要性
遊戲不單是孩童的專利，成人也需要遊戲。遊戲不僅能帶來樂趣，更是一種強大的工具，能重塑我們的神經系統，提升各方面的表現。透過遊戲，我們可以探索新的思維方式和行為模式，在工作、人際關係、個人成長等領域獲得更多可能性。
遊戲的生理機制：內源性鴉片類藥物與前額葉皮質
遊戲之所以能重塑大腦，是因為它能促進腦內啡（endorphins）的分泌。腦內啡是一種體內自產的類鴉片物質，能讓我們感到愉悅和放鬆。當我們在遊戲中體驗到樂趣時，腦內啡的分泌會增加，進而影響大腦的前額葉皮層（prefrontal cortex）。
前額葉皮層是大腦中負責決策、規劃、執行控制等高級認知功能的區域。在遊戲中，前額葉皮層會變得更具可塑性，更容易適應新的情境和挑戰。這意味著，透過遊戲，我們可以提升前額葉皮層的功能，增強我們的認知能力和應變能力。
遊戲的類型與神經可塑性
遊戲的類型多種多樣，包括角色扮演、社交遊戲、個人遊戲、想像遊戲、競爭性遊戲等。每一種遊戲都能以獨特的方式刺激大腦，促進神經可塑性。
- 角色扮演：透過扮演不同的角色，我們可以探索不同的觀點和行為模式，增加社交理解和同理心。
- 社交遊戲：與他人互動的遊戲能增強社交技巧、合作能力和溝通能力。
- 個人遊戲：獨自進行的遊戲能培養獨立思考、解決問題和自我調節的能力。
- 想像遊戲：發揮想像力的遊戲能激發創造力、創新思維和解決問題的能力。
- 競爭性遊戲：參與競爭性遊戲能培養抗壓能力、目標設定和策略思考的能力。
培養遊戲心態：擁抱可能性
遊戲心態不只是玩樂，更是一種看待世界的方式。擁有遊戲心態的人，對新事物抱持開放態度，願意嘗試和探索，不怕犯錯，從錯誤中學習。這種心態能讓我們在面對挑戰時更具彈性和創造力。
遊戲與專注力：改善 ADHD 的潛力
研究顯示，適度遊戲有助於提升專注力，這對於注意力不足過動症（ADHD）患者尤為重要。遊戲能訓練大腦的注意力控制能力，幫助患者更好地集中注意力。Huberman 教授提到，童年時期缺乏遊戲經驗的孩子更容易發展出 ADHD，而透過適當的遊戲治療，可以改善患者的症狀。
遊戲與學習
遊戲是學習的基石。幼兒透過玩耍來認識世界、發展認知能力和社交技巧。對成人而言，遊戲也能促進學習，幫助我們更有效率地吸收新知。遊戲能激發好奇心、創造力和解決問題的能力，這些都是學習的關鍵要素。
遊戲與壓力
遊戲是對抗壓力的有效方法。當我們專注於遊戲時，大腦會釋放腦內啡，讓我們感到愉悅和放鬆，同時降低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。Huberman 教授指出，遊戲能激活副交感神經系統，讓我們進入放鬆狀態，減輕壓力對身心健康的負面影響。
遊戲是人類天性的一部分，對各個年齡層的人都有益處。透過遊戲，我們可以重塑大腦、增進身心健康、提升學習能力和創造力。Huberman 教授鼓勵大家，無論年齡大小，都應該在生活中融入遊戲，讓遊戲成為我們成長和發展的動力。
