感恩的力量：安德魯．胡伯曼（Andrew Huberman）博士
帶你探索感恩的科學與實踐
史丹佛大學醫學院神經生物學暨眼科學教授安德魯．胡伯曼（Andrew Huberman）博士，是享譽國際的神經科學家。他的研究領域涵蓋視覺神經科學、大腦可塑性，以及神經退行性疾病等。胡伯曼博士致力於將複雜的科學知識轉化為大眾易懂的內容，透過他的播客節目「 Huberman Lab Podcast」，他分享了許多關於大腦、行為和健康的科學新知。
感恩的定義與形式
感恩不僅僅是一種情感，更是一種社交行為和思維模式。它可以是對他人善意的感謝，也可以是對自身所擁有的一切的珍惜。感恩不僅能增進我們與他人的關係，更能對我們的身心健康產生積極影響。
感恩的神經科學基礎
感恩與大腦中的「親社會行為神經迴路」密切相關。當我們表達或接受感謝時，這些迴路會被啟動，同時抑制負責防衛行為的迴路。這種神經活動的轉變，能讓我們更樂於接近他人、享受感官體驗，並從中獲得更多細節。
感恩的生理益處
感恩不僅影響大腦，更能改變身體的生理狀態。研究顯示，定期的感恩練習可以降低體內發炎指標TNF-alpha 和 IL-6 的濃度，這些指標與壓力、慢性疾病和免疫功能息息相關。此外，感恩還能調節心率和呼吸，讓我們更容易進入放鬆狀態。
感恩的效力：接受感謝比表達感謝更有效
研究顯示，接受感謝比表達感謝更能有效地活化大腦中的感恩迴路。這意味著，真誠地感謝他人不僅能讓對方感受到溫暖，更能为自己帶來更大的益處。然而，我們不能只依賴他人的感謝來活化這些迴路。
建構有效的感恩練習
那麼，如何在沒有他人感謝的情況下，也能有效地啟動感恩迴路呢？答案是透過「故事」。
故事的力量：啟動感恩的關鍵
故事具有強大的力量，能夠引起我們的情感共鳴，讓我們更容易設身處地為他人著想。透過聆聽或閱讀他人的感恩故事，我們可以間接地體驗到接受感謝的感覺，進而活化大腦中的感恩迴路。研究發現，即使是簡短的感恩故事，也能對我們的情緒和生理狀態產生積極影響。
感恩的實踐：從日常生活到特殊時刻
感恩不僅能在特殊時刻發揮作用，更能在日常生活中為我們帶來益處。例如，在職場中，同事之間的感謝能促進團隊合作，提升工作效率。在學校裡，老師對學生的肯定能激發學習動機，增強自信心。在家庭中，夫妻之間的感謝能增進感情，建立更穩固的關係。
特殊情況下的感恩練習：強化神經可塑性
除了日常練習，我們還可以在特殊情況下運用感恩，來強化神經可塑性，加速大腦迴路的改變。例如，在接受心理治療時，結合感恩練習能提升治療效果。在面對壓力或挑戰時，感恩能幫助我們保持積極心態，增強應對能力。
感恩的力量不容小覷。透過科學實證的感恩練習，我們可以重塑大腦迴路，提升身心健康，建立更良好的人際關係，並在面對挑戰時展現更強大的韌性。無論是日常生活中，還是特殊時刻，感恩都能為我們帶來積極的改變。讓我們一起擁抱感恩，讓它成為我們生命中不可或缺的一部分。
