科學實證的學習與創造力優化工具：
神經科學家安德魯・胡伯曼 (Andrew Huberman) 博士
安德魯・胡伯曼博士是史丹佛大學醫學院神經生物學與眼科學教授，致力於神經科學的教學與研究，並積極將科學新知傳遞給大眾。在他的節目中，他深入淺出地探討各種與神經科學相關的主題，包含大腦可塑性、專注力、睡眠、壓力等，並提供實證基礎的生活應用工具，讓聽眾能將科學知識應用於日常生活中，提升身心健康。
大腦可塑性：終身學習的關鍵
大腦可塑性（neuroplasticity）是指大腦隨著經驗和學習而改變結構和功能的能力。這種能力並非孩童的專利，而是終身存在。透過有意識地學習和練習，我們可以塑造大腦的神經迴路，提升學習效果，增強創造力。
學習的黃金時段：善用生理時鐘
胡伯曼博士指出，大腦並非隨時都處於最佳學習狀態。我們的生理時鐘（circadian rhythm）會影響警醒度、專注力和學習能力。一般而言，多數人在早上起床後的三小時內，大腦處於高度警醒狀態，此時適合進行需要高度專注力的學習任務。而在下午，我們可能會感到疲倦，此時適合進行需要較少專注力的創意性工作。
提升專注力：善用神經調節物質
神經調節物質（neuromodulators）是大腦中的一類化學物質，能調節神經元的活動，影響我們的注意力、情緒和行為。胡伯曼博士提到，咖啡因是一種常見的神經調節物質，能暫時提升警醒度和專注力。然而，過早攝取咖啡因可能干擾身體自然分泌的皮質醇，導致後續的能量低落。他建議在起床後兩小時再攝取咖啡因，以獲得最佳效果。
休息與睡眠：鞏固學習成果的關鍵
學習不僅發生在清醒時，休息和睡眠也扮演關鍵角色。在高度專注的學習階段後，大腦需要時間休息和整合訊息。非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest, NSDR）是一種有效的休息方式，能幫助大腦清除代謝廢物，鞏固記憶。此外，充足的睡眠對於記憶鞏固和學習效果至關重要。
飲食與學習：為大腦提供能量
飲食對大腦的學習和認知功能有深遠影響。胡伯曼博士建議，在需要高度專注力的學習階段，應避免攝取高碳水化合物食物，因為這類食物可能導致血糖波動，影響專注力。相反，低碳水化合物和高蛋白質的食物有助於維持穩定的血糖水平，提供大腦所需的能量。
週期性安排：善用超日節律
除了生理時鐘，我們的學習和認知能力也受到超日節律（ultradian rhythm）的影響。超日節律是一種週期短於 24 小時的生理節律，大約每 90 分鐘循環一次。在每個週期中，我們會經歷一段時間的高度專注，然後進入一段時間的疲勞。胡伯曼博士建議，我們應該順應這種節律，將學習和工作安排在專注力高峰期，並在疲勞期進行休息或從事較輕鬆的活動。
學習與創造力的關係：相輔相成
學習和創造力並非獨立的過程，而是相互關聯。胡伯曼博士認為，學習是創新的基礎，我們透過學習獲取知識和技能，這些知識和技能可以成為創意的素材。同時，創造力也能促進學習，透過創造性的思考和解決問題，我們可以更深入地理解和應用所學的知識。
激發創造力：放鬆與探索
雖然高度專注對於學習很重要，但胡伯曼博士也強調，放鬆和探索對於激發創造力同樣重要。當我們處於放鬆狀態時，大腦更容易產生新的想法和聯想。因此，在專注學習一段時間後，不妨讓自己放鬆一下，從事一些輕鬆的活動，例如散步、聽音樂或冥想。
 博士){kind=link}