喚醒活力，優化身心：
Andrew Huberman 教授的科學養生法
Andrew Huberman，史丹佛大學神經生物學教授，同時也是一位備受矚目的科學傳播者。他的研究領域涵蓋視覺神經科學、大腦可塑性、壓力與焦慮等。他擅長將複雜的神經科學知識轉化為大眾易懂的語言，並透過 Podcast、社交媒體等平台分享實用的健康建議，幫助人們改善睡眠、提升專注力、減輕壓力、增強體能。他的 Podcast 節目《Huberman Lab》在全球擁有數百萬的聽眾，成為許多人探索大腦奧秘、優化身心健康的指南。
視覺系統：掌控健康的關鍵
視覺系統是影響我們身心健康的重要關鍵。當我們早上接觸陽光時，眼睛中的特殊神經細胞會將訊號傳遞給大腦的下視丘，啟動一系列生理反應，包括調節生理時鐘、提升能量水平、改善情緒和專注力。反之，若在不適當的時間暴露於光線下，特別是睡前接觸電子螢幕的藍光，則會干擾褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。因此，Huberman 教授建議我們養成規律的日照習慣，早上盡量接觸自然光，晚上則減少藍光曝曬，以維持健康的生理節律。
生理性嘆息：調節自律神經的呼吸技巧
Huberman 教授介紹了一種簡單有效的呼吸技巧：「生理性嘆息」。這種技巧只需透過兩次吸氣（一次深吸，一次淺吸），再緩慢地呼氣，就能有效降低壓力和焦慮，提升副交感神經活性，讓我們感到更放鬆和平靜。研究顯示，生理性嘆息不僅可以立即緩解壓力，長期練習還能增強我們對壓力的適應能力，改善整體心理健康。
遠眺與近觀：訓練大腦專注力
除了呼吸，視覺焦點的轉換也能影響大腦的狀態。Huberman 教授建議，我們可以透過交替進行遠眺和近觀的練習，來訓練大腦的注意力調節能力。例如，先將視線聚焦在遠處的物體上，然後再轉移到近處的物體，最後將注意力集中在自己的呼吸或身體感受上。這個簡單的練習有助於提升專注力、減少分心，並改善整體認知功能。
主動式恢復：加速身體修復
Huberman 教授也強調了主動式恢復的重要性。在高強度工作或運動後，我們的身體需要時間修復和充電。主動式恢復包括輕度運動、伸展、冥想、泡澡等活動，可以促進血液循環、放鬆肌肉、減輕壓力，幫助我們更快地從疲勞中恢復，並為下一次的挑戰做好準備。
心流體驗：激發創造力與動力
心流（flow state）是我們感到最活躍、最有創造力的狀態。在心流狀態下，我們會完全沉浸在當下的活動中，忘記時間的流逝，並感受到強烈的愉悅和滿足感。他鼓勵我們培養能帶來心流體驗的興趣和活動，例如運動、藝術創作、閱讀等，這些活動不僅能讓我們更快樂，也能提升我們的創造力和動力。
飲食與營養：為大腦提供能量
Huberman 教授強調，飲食對我們的大腦健康和能量水平有著深遠的影響。他建議我們攝取均衡的營養，包括蛋白質、健康脂肪、複合碳水化合物、維生素和礦物質等。此外，他也提到一些特定的營養素對大腦功能有益，例如 omega-3 脂肪酸、維生素 D、鎂等。
睡眠：大腦的最佳修復時間
睡眠是大腦進行自我修復和清理的重要時間。Huberman 教授指出，睡眠不足會導致認知功能下降、情緒不穩、免疫力下降等問題。他建議我們保持規律的睡眠時間，確保每晚有 7-8 小時的睡眠時間。此外，他也分享了一些改善睡眠品質的技巧，例如睡前避免使用電子產品、營造舒適的睡眠環境等。
壓力管理：建立心理韌性
Huberman 教授認為，壓力是不可避免的，但我們可以學習如何有效地管理壓力。他介紹了幾種壓力管理技巧，例如冥想、呼吸練習、運動、與他人連結等。他強調，建立心理韌性是應對壓力的關鍵，這需要我們培養積極的心態、樂觀的態度和解決問題的能力。
科學養生，活出健康與活力
Andrew Huberman 教授的研究和分享，為我們提供了許多實用的健康建議。透過將這些科學知識融入日常生活，我們可以改善睡眠、提升專注力、減輕壓力、增強體能，並活出更健康、更有活力的生活。他的理念和方法，不僅為個人健康帶來積極影響，也為社會的整體福祉做出貢獻。讓我們一起學習 Huberman 教授的科學養生法，為自己打造一個更健康、更幸福的人生。
