擺脫疲憊與倦怠：
Andrew Huberman 教授的神經科學健康法
Andrew Huberman，史丹佛大學神經生物學教授，同時也是一位備受矚目的科學傳播者。他的研究領域涵蓋視覺神經科學、大腦可塑性、壓力與焦慮等。他擅長將複雜的神經科學知識轉化為大眾易懂的語言，並透過Podcast、社交媒體等平台分享實用的健康建議，幫助人們改善睡眠、提升專注力、減輕壓力、增強體能。他的Podcast節目「Huberman Lab」在全球擁有數百萬的聽眾，成為許多人探索大腦奧秘、優化身心健康的指南。
壓力與健康：神經系統失調的警訊
壓力是現代人健康的隱形殺手。長期壓力會導致神經系統失調，進而影響我們的身心健康。他強調，壓力不僅會引發頭痛、失眠、疲勞等生理問題，也會導致焦慮、憂鬱、注意力不集中等心理問題。因此，學習如何調節神經系統，是改善健康、提升生活品質的關鍵。
視覺專注力訓練：提升專注力與認知能力
Huberman 教授分享了一種簡單而有效的視覺專注力訓練方法。這種方法透過有意識地將視覺焦點從近處轉移到遠處，再回到內在感受，可以幫助我們訓練大腦的注意力調節能力，提升專注力、減少分心，並改善整體認知功能。這種訓練方法不受時間和地點限制，隨時隨地都可以進行。
生理性嘆息：快速緩解壓力與焦慮
Huberman 教授介紹了一種名為「生理性嘆息」（physiological sigh）的呼吸技巧。這種技巧透過兩次吸氣（一次深吸，一次淺吸），然後緩慢呼氣，可以快速降低壓力和焦慮。這種呼吸方式能有效調節自律神經系統，增加副交感神經的活性，讓我們感到更放鬆和平靜。
早晨陽光：調節生理時鐘，改善睡眠品質
早晨接觸陽光對於調節生理時鐘、改善睡眠品質至關重要。當我們在早上接觸到陽光時，大腦會接收到信號，開始分泌血清素，這種神經傳導物質有助於提升情緒、專注力和動力。同時，早晨的陽光也會抑制褪黑激素的分泌，這種激素在晚上會讓我們感到睏倦。因此，早晨接觸陽光可以幫助我們在白天保持清醒，晚上更容易入睡。
主動式恢復：從疲勞中快速恢復
在高強度工作或運動後，我們應該進行「主動式恢復」（active recovery），而非只是被動地休息。主動式恢復包括輕度運動、伸展、冥想、泡澡等活動，可以幫助我們更快地從疲勞中恢復，並為下一次的挑戰做好準備。
心流體驗：提升創造力與動力
Huberman 教授強調，心流（flow state）是我們感到最活躍、最有創造力的狀態。在心流狀態下，我們會完全沉浸在當下的活動中，忘記時間的流逝，並感受到強烈的愉悅和滿足感。他鼓勵我們培養能帶來心流體驗的興趣和活動，例如運動、藝術創作、閱讀等，這些活動不僅能讓我們更快樂，也能提升我們的創造力和動力。
擁抱不完美：從錯誤中學習成長
不完美是人類的常態。我們都會犯錯，但重要的是從錯誤中學習。他鼓勵我們不要害怕失敗，而是要將失敗視為成長的機會。透過分析自己的錯誤，我們可以找出改進的方法，並在未來做得更好。
社交連結：建立強大的支持系統
Huberman 教授強調，社交連結對身心健康至關重要。與家人、朋友、同事建立良好的人際關係，可以為我們提供情感支持、歸屬感和安全感，這些都有助於我們應對壓力、保持心理健康。
飲食與能量：為身體提供優質燃料
教授指出，飲食對我們的能量水平和整體健康有深遠的影響。他建議我們選擇天然、未經加工的食物，並根據自己的活動量和身體需求，調整碳水化合物和蛋白質的攝取比例。
睡眠的重要性：讓大腦和身體充分休息
Huberman 教授強調，睡眠是身心健康最重要的基石之一。充足的睡眠可以幫助我們鞏固記憶、調節情緒、增強免疫力、促進身體修復。他建議我們建立規律的睡眠時間表，並在睡前避免使用電子產品，以確保獲得高品質的睡眠。
