安德斯．韓森（Anders Hansen）
談現代生活的注意力危機：
從遠古本能到數位成癮，尋回專注力的解方
大腦的原始設定：分心是為了生存
我們的大腦並未隨著時代演進而改變，它仍然保有著遠古祖先的生存本能。在過去，分心是必要的生存機制，能幫助我們隨時注意周遭環境的變化，及時發現威脅並做出反應。然而，這種本能到了現代社會，卻成了讓我們容易分心的致命傷。
超刺激的陷阱：社交媒體如何綁架我們的大腦
現代生活充滿了各種「超刺激」，其中最危險的就是那些我們熱愛，卻不愛我們的事物，例如社群媒體。這些超刺激就像增強版的自然獎勵，它們能引發大腦分泌大量的多巴胺，讓我們感到愉悅和滿足。然而，這種愉悅感往往是短暫的，長期下來，我們的大腦會對這些超刺激產生依賴，導致我們無法專注於真正重要的事情。
焦慮是正常的：大腦的求生機制
焦慮是人類的本能，是我們大腦為了保護我們而產生的反應。從演化的角度來看，焦慮幫助我們的祖先在充滿危險的環境中生存下來。因此，感到焦慮並不代表我們有缺陷，而是表示我們的大腦正在正常運作。然而，現代社會的資訊轟炸和社群媒體的比較文化，卻讓我們的焦慮感不斷被放大。
懶惰的真相：大腦的節能模式
我們常常責怪自己懶惰，但事實上，懶惰也是一種生存本能。對我們的祖先來說，節省能量是生存的關鍵，因為他們無法隨時隨地獲得食物。因此，大腦會傾向於讓我們選擇最省力的方式做事。然而，在現代社會，這種節能模式卻可能導致我們缺乏運動，進而影響身心健康。
重新掌控注意力：建立健康的數位生活
要擺脫數位時代的注意力危機，我們必須學會與大腦的原始本能共處。首先，要意識到社群媒體和數位裝置的成癮性，並為自己設定使用時間限制。其次，要多參與現實生活中的社交活動，與親友面對面交流，建立真實而深厚的連結。此外，保持規律的運動和充足的睡眠，也有助於提升專注力和整體健康。
擁抱不完美，活出真實自我
我們的大腦天生就容易分心、焦慮和懶惰，這並不是我們的錯。接受自己的不完美，放下對自己的苛責，才能讓我們更專注於當下，活出真實的自我。透過了解大腦的運作方式，我們可以更有效地管理自己的情緒和行為，不被數位時代的洪流所淹沒。
睡眠：大腦的「每晚修復」
睡眠對大腦的健康至關重要。在睡眠期間，大腦會進行一系列重要的工作，例如鞏固記憶、建立新的神經連結、處理情緒等。深度睡眠和夢睡眠階段對大腦的修復和保養尤其重要。然而，現代人普遍睡眠不足，這會對大腦功能造成負面影響，增加罹患失智症等疾病的風險。
人際關係：對抗孤獨，活得更健康
人類是社交動物，與他人的連結對我們的身心健康至關重要。長期孤獨不僅會增加憂鬱和焦慮的風險，還會對心血管健康和免疫功能造成負面影響。在數位時代，我們雖然能透過網路與他人保持聯繫，但這無法取代面對面的交流。真實的人際互動能帶來更深層的滿足感和歸屬感，對健康和長壽有著不可替代的作用。
擁抱自然，活化身心
多接觸大自然對身心健康有諸多益處。研究顯示，置身於大自然中能降低壓力、改善情緒、提升注意力和創造力。在自然環境中散步、運動或冥想，都能幫助我們遠離數位世界的喧囂，讓大腦得到休息和充電。
正念冥想：與焦慮共處，活在當下
正念冥想是一種練習專注當下、覺察情緒和想法的技巧。透過正念冥想，我們可以學習與焦慮共處，而不被其控制。研究顯示，正念冥想有助於減輕壓力、改善情緒、提升專注力和自我覺察能力。
擁抱簡單生活，找回專注力
在這個充滿刺激和誘惑的時代，我們更需要學會簡化生活，為自己創造一個能夠專注的環境。減少不必要的資訊攝取，遠離社群媒體的比較和焦慮，將時間和精力投入到真正重要的事情上。透過擁抱簡單生活，我們可以找回內心的平靜和專注力，活得更健康、更快樂、更有意義。
