與 Anders Hansen 醫生對談：數位時代的過度刺激與解方
Anders Hansen 是一位瑞典的精神科醫生，也是一位暢銷書作家。他在其著作《The Real Happy Pill: Power Up Your Brain by Moving Your Body》和《The Attention Fix》中，探討了現代社會過度刺激對我們大腦和心理健康的影響，並提出了應對之道。Hansen 醫生認為，我們的大腦並未演化到能適應現代社會的資訊轟炸和科技成癮，這導致了焦慮、憂鬱和注意力不集中等問題。透過了解大腦的運作方式，並採取相應的策略，我們可以重新掌控自己的生活，找回內心的平靜與快樂。
過度刺激的時代：現代社會的隱憂
Hansen 醫生指出，現代社會是一個充滿刺激的時代，我們隨時隨地都被各種資訊、廣告、通知和娛樂所包圍。這些刺激雖然能帶來短暫的快樂，但長期下來卻會對我們的大腦和心理健康造成負面影響。過度刺激會導致我們的大腦不斷分泌多巴胺，這是一種與獎勵和成癮相關的神經傳導物質。當我們習慣了高水平的多巴胺刺激，我們就會對日常生活中的事物失去興趣，變得難以集中注意力，容易焦慮和煩躁。
大腦的演化：並未跟上現代生活的腳步
我們的大腦是為了適應遠古時代的生活環境而演化的，當時人類主要面臨的是生存威脅，如飢荒、掠食者和自然災害。因此，我們的大腦發展出了一套應對機制，讓我們對潛在的威脅保持警惕，並尋求即時的滿足感。然而，現代社會的環境已經發生了翻天覆地的變化，我們不再需要時刻擔心生存問題，但我們的大腦卻仍然停留在過去的模式中。這導致了我們對現代生活的過度反應，例如對社交媒體的成癮、對食物的過度渴望以及對壓力的過度反應。
焦慮：大腦的求生本能
Hansen 醫生認為，焦慮是我們大腦的一種求生本能，它讓我們對潛在的威脅保持警惕。在遠古時代，這種本能對於我們的生存至關重要。然而，在現代社會，這種本能往往被過度觸發，導致我們對日常生活中的一些小事也感到焦慮。Hansen 醫生建議我們重新看待焦慮，將其視為一種正常的生理反應，而不是一種心理缺陷。透過了解焦慮的成因，並學習一些應對技巧，我們可以更好地管理焦慮，減輕其對我們生活的影響。
注意力：稀缺而寶貴的資源
Hansen 醫生指出，注意力是我們在現代社會中最稀缺、最寶貴的資源。然而，現代科技卻不斷地試圖分散我們的注意力，讓我們花更多的時間在他們的產品上。社交媒體、電子郵件、新聞推送和各種通知，都在爭奪我們的注意力。Hansen 醫生建議我們有意識地控制自己的注意力，減少使用電子產品的時間，多參與一些需要集中注意力的活動，如閱讀、運動和冥想。
運動：改善大腦功能的天然藥物
運動是改善大腦功能的天然藥物。研究顯示，運動可以促進大腦分泌多巴胺、血清素和腦內啡等神經傳導物質，這些物質可以提升情緒、改善注意力和記憶力，並減輕壓力和焦慮。此外，運動還可以促進大腦神經細胞的生長和連接，提高大腦的可塑性。Hansen 醫生建議我們每天至少進行 30 分鐘的中等強度運動，例如快走、慢跑、游泳或騎自行車。
睡眠：大腦的修復時間
睡眠對於大腦的健康至關重要。睡眠期間，大腦會進行自我修復和清理，鞏固記憶，並為新的一天做好準備。睡眠不足會導致注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定，甚至增加罹患心血管疾病、糖尿病和阿茲海默症等疾病的風險。Hansen 醫生建議我們每天保持 7-8 小時的睡眠，並建立規律的睡眠作息。
社交互動：滿足社交需求的關鍵
人類是社會性動物，我們需要與他人互動才能保持心理健康。然而，現代社會的快節奏和科技的發展，使得我們越來越孤立，與他人的交流也越來越少。Hansen 醫生建議我們多花時間與家人和朋友相處，參與社交活動，建立真實的人際關係。
正念：活在當下的藝術
Hansen 醫生認為，正念是一種幫助我們活在當下、減少焦慮和壓力的有效方法。正念指的是有意識地關注當下的體驗，而不對其進行評判。透過練習正念，我們可以提高對自己情緒和身體感覺的覺察，減少對過去的遺憾和對未來的擔憂，從而獲得更多的平靜和快樂。
數位排毒：找回內心的平靜
醫生建議我們定期進行數位排毒，也就是暫時遠離電子產品，讓大腦得到休息和恢復。數位排毒可以幫助我們減少對科技的依賴，提高注意力和創造力，並改善睡眠品質。
Hansen 醫生相信，透過了解大腦的運作方式，並採取相應的策略，我們可以更好地應對現代社會的過度刺激，找回內心的平靜與快樂。他鼓勵我們多運動、保持充足的睡眠、與他人建立真實的聯繫，並定期進行數位排毒。
