艾莉亞·克拉姆 (Alia Crum) 博士：
運用「心態的力量」，改寫健康與表現的方程式
史丹佛大學心理學終身教授，艾莉亞·克拉姆 (Alia Crum) 博士，同時也是史丹佛大學身心實驗室的創辦人兼主任。她的研究重點是「心態」，也就是我們如何透過思考和信念，來形塑生理和生物對食物、壓力或運動等事物的反應。克拉姆博士的研究顯示，我們對食物營養成分的看法，會顯著改變食物對大腦和身體的影響。同樣的，我們對運動、壓力甚至藥物的看法，也具有同樣的影響力。
重新定義「安慰劑效應」：信念如何影響生理
克拉姆博士認為，我們對「安慰劑效應」的理解已經過時。過去，安慰劑效應僅被視為藥物與安慰劑之間的對照，如果藥物效果優於安慰劑，則藥物有效，反之則無效。然而，這種理解過於簡化。事實上，藥物的總體效果是藥物特定化學屬性與安慰劑效應的綜合作用，後者包括信念、社會環境以及身體對事物的自然反應能力。
因此，無論是對藥物、飲食或運動的反應，都不僅僅取決於物質本身，更受到我們對其的信念以及社會環境的影響。
奶昔實驗：揭示信念對生理反應的影響
克拉姆博士在耶魯大學攻讀研究生時，進行了一項關於奶昔的研究，以驗證信念對生理反應的影響。受試者們被告知他們喝的是高脂高熱量的奶昔，或是低脂低熱量的奶昔，但實際上他們喝的都是同一種奶昔。研究結果顯示，當人們認為自己喝的是高脂高熱量的奶昔時，他們體內的飢餓激素 (ghrelin) 下降速度比認為自己喝低脂低熱量奶昔時快三倍。這表明，即使攝入的營養物質相同，但對食物的信念不同，身體的生理反應也會有所不同。
重新思考健康飲食：享受與放縱的心態
奶昔實驗的結果顛覆了傳統觀念，即認為健康飲食意味著限制和克制。事實上，當我們以放縱和享受的心態來對待健康食品時，身體反而能更好地回應這些食物。這並非意味著我們可以毫無節制地大吃大喝，而是鼓勵我們在選擇健康食品的同時，也要享受食物帶來的樂趣和滿足感。
運動與心態：感知的相對性
克拉姆博士與哈佛大學心理學教授 Ellen Langer 合作，進行了一項針對飯店服務員的研究。這些服務員每天都在高強度的工作環境中活動，但他們卻沒有意識到這相當於運動。研究將服務員分為兩組，一組被告知他們的工作相當於運動，另一組則沒有。結果顯示，被告知工作等同於運動的服務員，在生理指標上出現了積極變化，如體重減輕、血壓降低等。
這項研究表明，我們對運動的感知是相對的，受到社會環境和個人信念的影響。因此，除了鼓勵人們多運動外，更重要的是幫助人們意識到自己已經在進行的活動，並從中獲得益處。
壓力：是敵是友？由你決定
克拉姆博士強調，大眾普遍對壓力抱持負面看法，甚至將壓力與負面結果畫上等號。然而，壓力本身是中性的，是我們在追求目標的過程中，經歷或預期逆境時產生的反應。壓力之所以產生，是因為我們關心、在乎某件事。因此，與其逃避壓力，不如將其視為重新審視自身價值觀的機會，並善用壓力反應，實現我們所重視的目標。
克拉姆博士提出了一個三步驟的方法，幫助我們建立積極的壓力心態：
- 承認壓力：正視並接受壓力的存在。
- 歡迎壓力：將壓力視為與自身價值觀連結的機會。
- 善用壓力：利用壓力反應，實現我們所重視的目標。
打造「元心態」：意識並重塑心態
克拉姆博士目前正與 Chris Evans 等人合作研究「元心態」，也就是如何有意識地、刻意地改變我們的心態。她認為，改變心態的第一步是意識到它們的存在，認識到我們的信念並非對現實的直接反映，而是經過詮釋、期望和框架等過濾後的結果。
接著，我們可以思考這些心態對我們生活的影響，並評估它們是否有益。若發現某種心態對我們有害，就可以嘗試尋找更積極、更有益的心態來取代。
心態的力量，無限可能
克拉姆博士相信，心態的力量是我們尚未充分開發的人類資源。透過科學方法，我們可以更深入地了解心態如何影響我們的身體和心理，並學習如何有意識地運用心態，改善健康、提升表現，並在生活中創造更多可能性。
 博士：運用「心態的力量」，改寫健康與表現的方程式){kind=link}